10 อันดับอาหารคลายเครียดที่ดีที่สุด

อะโวคาโดและกล้วย

เรารู้จักผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ แต่พวกมันมีอะไรที่เหมือนกัน? ทั้งสองอย่างมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ชา

ผ่อนคลายความเครียดด้วยชาที่คุณชอบสักถ้วย

ผักสวิสชาร์ด (ชาร์ด)

แมกนีเซียม ซึ่งพบได้ในผักสวิสชาร์ดและผักใบเขียวอื่นๆ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ปลาที่มีไขมันสูง

กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮริง และปลาทูน่า ช่วยควบคุมระดับอะดรีนาลิน ทำให้คุณรู้สึกสงบ สมดุล และมีสมาธิ

เพรทเซลธัญพืชเต็มเมล็ด

เมื่อเลือกซื้อขนมจากตู้ขายอัตโนมัติ ให้เลือกขนมขบเคี้ยวที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เพรทเซลหรือแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด นอกจากใยอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มแล้ว คาร์โบไฮเดรตยังให้พลังงานและส่งสัญญาณไปยังสมองให้หลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

แครอท

การเคี้ยวอาหารกรุบกรอบสามารถช่วยลดความเครียดได้ แครอท ขึ้นฉ่าย และผักสดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เป็นของว่างกรุบกรอบที่อร่อยและไม่ทำให้แคลอรี่สูงขึ้นมากนัก

น้ำนม

ดื่มนมหนึ่งแก้วเพื่อรับวิตามินบี โปรตีน วิตามินดี และแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก พร้อมทั้งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เลือกนมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย ลองดื่มนมก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

โยเกิร์ต

ครั้งหน้าหากคุณรู้สึกเครียด ลองวางไอศกรีมลง แล้วเปลี่ยนมาทานโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์สีสันสดใสแทนดูสิ

ถั่ว

ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ และวอลนัท จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินและสังกะสี

ช็อคโกแลต

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังมีน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต) ซึ่งหมายความว่ามันจะปล่อยสารเซโรโทนินที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น การรับประทานช็อกโกแลตบ้างก็ไม่เป็นไร เพียงแต่ควรควบคุมปริมาณการรับประทานด้วย