15 อาหารทำลายผิว

โดนัท

ไม่ว่าจะเป็นโดนัทที่ทำในร้านเบเกอรี่หรูหรือร้านขายของในปั๊มน้ำมัน โดนัทก็ล้วนแต่เป็นตัวการร้ายต่อผิวของคุณทั้งนั้น ไขมันและน้ำตาลเป็นสาเหตุของปัญหาผิว

โซดา

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม อาจขัดขวางการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้ผิวเต่งตึง ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ เช่น น้ำเปล่า น้ำโซดา และชาที่ไม่ใส่น้ำตาล

ย่าง

อาหารทอดอาจทำให้ผิวพรรณไม่ดี แต่จงลืมความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการเอามือสกปรกไปแตะหน้าจะทำให้เกิดสิว (ถึงแม้ว่ามันจะไม่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นก็ตาม) การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจทำให้ผิวบวมและดูไม่ดีเมื่อมองในกระจก

แอลกอฮอล์

ฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้ผิวแห้งกร้านและดูหมองคล้ำไม่สดใส นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และอย่าลืมว่าคุณสามารถลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้บางส่วนโดยการดื่มน้ำมากขึ้น

ข้าวขัดขาว

เช่นเดียวกับขนมปังขาว ข้าวขัดสีมีดัชนีไกลเซมิกสูงมาก แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง แต่ควรรับประทานคู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ถั่ว หรือเนยถั่วลิสงทาบนข้าวเกรียบ เพื่อช่วยยืดระยะเวลาการย่อยอาหาร

ลูกอม

เป็นที่รู้กันดีว่าการกินลูกอมนั้นไม่ดีต่อรูปร่าง แต่ปริมาณน้ำตาลแปรรูปเหล่านั้นก็อาจส่งผลเสียต่อผิวพรรณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้ด้วย

ขนมขบเค็ม

มันฝรั่งทอดและน้ำจิ้มรสเค็มสามารถเพิ่มปริมาณเกลือในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ซึ่งสามารถรู้สึกได้ทั่วร่างกาย รวมถึงผิวหนังด้วย

กาแฟ

กาแฟเป็นต้นเหตุของปัญหาผิวหลายประการ คาเฟอีนทำให้ผิวขาดน้ำ ส่งผลให้ริ้วรอยและร่องลึกแย่ลง หากใส่นมและน้ำตาลในกาแฟมากก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก และสุดท้าย หากคาเฟอีนในปริมาณมากช่วยให้คุณนอนไม่หลับ ก็จะส่งผลต่อผิวของคุณเช่นกัน กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ แต่ผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะก็ยังมีความเสี่ยงอยู่เสมอ

ป๊อปคอร์นจากโรงภาพยนตร์

ป๊อปคอร์นถังใหญ่ในโรงภาพยนตร์มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่...และนั่นยังไม่รวมเนยเทียมที่คลุกอยู่ แคลอรี่และเกลือในปริมาณมากขนาดนี้จะตกค้างอยู่บนผิวของคุณนานกว่าเวลาดูหนังเสียอีก เมื่อไปดูหนัง ควรเลี่ยงการซื้อขนมขบเคี้ยวในโรงภาพยนตร์

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

การรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเกลือสูงเป็นประจำ เช่น ซาลามี่หรือไส้กรอก อาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณได้ ควรเลือกยี่ห้อที่มีสารกันบูดน้อยลง รับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ และดื่มน้ำให้มากขึ้น

ขนมปังขาว

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าอาหารที่มีดัชนีไกลเซมิก (GI) สูงอาจทำให้สภาพผิวแย่ลง การบริโภคอาหารที่มี GI สูง เช่น ขนมปังขาว อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้

สถานีบริการน้ำมัน

ซอสต่างๆ ถือเป็นแหล่งน้ำตาลและเกลือส่วนเกินที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น ซอสถั่วเหลือง ซอสมะเขือเทศ และซอสบาร์บีคิว จะยิ่งทำให้ผิวของคุณเกิดความเครียด ควรควบคุมปริมาณการรับประทานด้วย

ชาหวาน

ชาอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แต่ชาหวานอาจมีน้ำตาลมากถึง 10 ช้อนชาต่อหนึ่งเสิร์ฟ คอลลาเจนเป็นสารที่ช่วยให้ผิวพรรณกระชับและเปล่งปลั่ง การรับประทานอาหารหวานและอาหารต้านการอักเสบมากเกินไปอาจรบกวนการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวดูหย่อนคล้อยและหมองคล้ำ ควรเลือกอาหารที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน เช่น ผลเบอร์รี่และผักสดแทน

มายองเนส

อาหาร (เช่น มายonnaise และน้ำสลัดบางชนิด) ที่มีน้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-6 สูง (เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันดอกคำฝรั่ง) อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของผิวหนังได้ น้ำมันพืชเหล่านี้ส่วนใหญ่มีประโยชน์เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ควรบริโภคโอเมก้า-6 ร่วมกับโอเมก้า-3 ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบจากอาหาร เช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอน จะดีที่สุด

เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ส่งผลเสียสองต่อ คราวนี้มาจากคาเฟอีนและน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้โฆษณาว่าให้พลังงาน แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันแค่เติมน้ำตาล คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ เข้าไปในร่างกาย อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาเหล่านั้น