8 อาหารที่คุณไม่ควรกินตอนกลางคืน

หากคุณรู้สึกอยากทานของว่างก่อนนอน อย่าหยิบอะไรก็ได้ที่เห็นในตู้เย็นทันที เพราะอาหารบางอย่าง เช่น แครกเกอร์หรือแอปเปิ้ล ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่หลายอย่างอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้เกิดฝันร้าย ปวดท้อง นอนไม่หลับ และต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

พิซซ่า

คุณอาจต้องคิดใหม่เรื่องการสั่งพิซซ่าตอนดึก...ด้วยเหตุผลหลายประการ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าหน้าพิซซ่าที่มีชีสเยอะๆ อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ และซอสมะเขือเทศที่มีความเป็นกรดสูงก็อาจทำให้ปวดท้องและต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นอกจากนี้ พิซซ่าไม่ใช่แค่ของว่างตอนดึกเท่านั้น การกินพิซซ่าเป็นมื้อที่สองจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก

กาแฟ

บางคนสามารถดื่มเอสเปรสโซหนึ่งถ้วยในตอนกลางคืนแล้วหลับสนิทได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดีเช่นนั้น หากคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ลองดื่มคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อยหกชั่วโมง

ซีเรียลหวาน

เราเข้าใจว่าบางครั้งคุณอาจอยากทานซีเรียลก่อนนอน แต่การเลือกซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง หรือซีเรียลรำข้าวจะดีกว่ามาก ซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว และระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอาจไปรบกวนฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ในขณะที่อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำอาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่สนิทและหลับไม่สนิท บางครั้งการงดอาหารว่างและเข้านอนเลยอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมผ่านความหิว ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหาร (โดยเฉพาะของหวาน)

เผ็ด

อาหารรสเผ็ดไม่เพียงแต่กระตุ้นต่อมรับรสของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจระคายเคืองกระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก) ทำให้หลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท

โซดา

ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊สก่อนนอน เนื่องจากมีแก๊สและอาจมีคาเฟอีนอยู่ นอกจากนี้ น้ำอัดลมที่ไม่ใช่แบบไดเอทก็มีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่รุนแรง น้ำตาลสามารถทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณลดลงอย่างมาก

ไวน์

ไวน์หนึ่งหรือสองแก้วอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนแรก แต่แอลกอฮอล์จะไปรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ การดื่มเป็นประจำ (โดยเฉพาะก่อนนอน) อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง และยังทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

น้ำส้ม

ผลไม้ตระกูลส้มมีกรดสูง ซึ่งอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกระเพาะปัสสาวะที่ไวต่อกรดหรือเรอบ่อย ลองเปลี่ยนไปรับประทานผลไม้สดชนิดอื่นแทน เช่น แอปเปิล คาร์โบไฮเดรตในแอปเปิลจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และใยอาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลง

เบอร์เกอร์

อาหารหนักๆ ที่มีไขมันสูง เช่น เบอร์เกอร์ จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ จากการศึกษาล่าสุดพบว่า การบริโภคไขมันในปริมาณมากที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท