11 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย

อย่ารับประทานสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกาย

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการแคลอรี่ (เช่น พลังงาน) ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมดุลเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น แม้ว่าอาหารหลายอย่างที่ระบุไว้ที่นี่จะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสำหรับการให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนไปออกกำลังกาย

เบอร์เกอร์

เบอร์เกอร์ฉ่ำๆ นั้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมเต็มกล้ามเนื้อและธาตุเหล็กหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเบอร์เกอร์สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักในกลุ่มกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนออกกำลังกาย

พืชตระกูลถั่ว

คุณคงเดาได้แล้วว่า พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ จึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากส่วนประกอบของมัน อาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้และทำให้เกิดแก๊สได้ ควรรับประทานพืชตระกูลถั่ว (รวมถึงฮัมมัส) ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรือรับประทานหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง

ส่วนผสมกรุบกรอบของถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง เป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมที่มีไขมันสูงเหล่านี้จะทำให้รู้สึกหนักท้องหากคุณไม่ให้เวลาย่อยนานพอ จึงควรรับประทานส่วนผสมเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หรือเก็บไว้รับประทานในภายหลัง

ซอสครีม

ซอสที่มีไขมัน "ไม่ดี" สูง อาจก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายอยู่แล้ว

ซัลซ่า

ไม่มีอะไรทำลายการออกกำลังกายได้เท่ากับอาการแสบร้อนกลางอก ลดกรดในกระเพาะอาหารโดยหลีกเลี่ยงส่วนผสมของหัวหอม มะเขือเทศ และพริก ก่อนออกกำลังกาย

ชีส

เราชอบชีสเพราะมีแคลเซียมสูง แต่ไขมันมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย คุณอาจไม่จำเป็นต้องเลิกกินชีสไปเลย หากปกติคุณย่อยชีสได้ง่าย ลองกินชีสไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อยอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

สารให้ความหวานเทียม ซึ่งใช้ในเครื่องดื่มอัดลม หมากฝรั่ง ผงโปรตีน และเครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิด ช่วยลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ แต่ก็อาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน ตรวจสอบส่วนผสมและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่คุณไม่แน่ใจ

ชิป

การซื้อขนมจากตู้ขายอัตโนมัติก่อนออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม ขนมขบเค็มหลายชนิดมีไขมันสูงและไม่ให้พลังงานที่เพียงพอ ขนมที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เพรทเซลหรือผลไม้แห้ง จึงเหมาะสมกว่าสำหรับจุดประสงค์นี้

โยเกิร์ตนมสด

แบคทีเรียที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีไขมันและโปรตีนสูงก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตกรีกซึ่งมีโปรตีนสูงนั้นดีกว่าสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย ควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันก่อนออกกำลังกาย

อาหารทอด

อาหารทอดเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่อันตรายและก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งควรหลีกเลี่ยงทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย รับประทานของทอดที่คุณชื่นชอบได้แต่พอประมาณ โดยเฉพาะในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย