ของว่างเพิ่มพลังงาน

คะแนนโหวต: 1

เวลา: 1 ชั่วโมง 55 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 10

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 291, ไขมันทั้งหมด 21 จี., ไขมันอิ่มตัว 3 จี., โปรตีน 9 จี., คาร์โบไฮเดรต 22 จี., เส้นใย 4 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 139 มก. น้ำตาล 9 จี.

ส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งนี้เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงาน ส่วนผสมเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกาย และด้วยน้ำตาลทรายแดงและอบเชย ทำให้ส่วนผสมนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

โปรตีนจากไข่ไก่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วย
จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
ซอสถั่วเหลืองปรุงรสเค็มเล็กน้อย 1 ช้อนชา
อบเชยป่น 0.5 ช้อนชา
วานิลลาสกัด 0.5 ช้อนชา
ถั่วรวม 2 ถ้วย
ข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย
เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 0.5 ถ้วย
แอปริคอตแห้ง 0.5 ถ้วย หั่นเป็น 4 ชิ้น

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ไข่, จมูกข้าวสาลี, เมล็ดเจีย, อบเชย, ถั่ว, ข้าวโอ๊ตบด, เมล็ดฟักทอง, แอปริคอตแห้ง

ปรุงอาหารตามสูตร:

ตั้งเตาอบที่อุณหภูมิ 300°F (150°C) ปูแผ่นฟอยล์บนถาดอบ และฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารลงไป
ในชามขนาดใหญ่ ตีไข่ขาวจนขึ้นฟอง ใส่ผงน้ำตาลทรายแดง จมูกข้าวสาลี น้ำมันมะกอก เมล็ดเจีย ซอสถั่วเหลือง อบเชย สารสกัดวานิลลา และเกลือ 1 ช้อนชา แล้วตีให้เข้ากัน ใส่ถั่วต่างๆ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดฟักทอง แล้วคนให้เข้ากันจนกระจายทั่ว

วางลงบนถาดอบที่เตรียมไว้แล้วนำเข้าอบประมาณ 20 นาที ใส่แอปริคอตแห้งลงไป คนให้เข้ากัน แล้วอบต่อจนส่วนผสมเป็นสีเหลืองทองและดูแห้ง ประมาณ 15-20 นาที ปล่อยให้เย็นสนิทประมาณ 1 ชั่วโมง เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึง 5 วัน.

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / ของว่างเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเรียกน้ำย่อย / ของว่าง / สูตรอาหารจาก Food Network

สูตรอาหารที่คล้ายกัน