บีทรูทอบไมโครเวฟพร้อมผักใบเขียวและชีสแพะ

คะแนนโหวต: 1

วิธีทำ - บีทรูทอบไมโครเวฟกับผักใบเขียวและชีสแพะ

เมนูเครื่องเคียงสุดวิเศษนี้พร้อมเสิร์ฟในเวลาเท่ากับการอบบีทรูท ช่วยประหยัดเวลาในการหั่น นอกจากนี้สูตรนี้ยังใช้ใบของบีทรูทด้วย แต่ถ้าคุณมีบีทรูทที่ไม่มีใบ คุณสามารถใช้ผักใบเขียว 2 ถ้วย เช่น ผักสวิสชาร์ดหรือผักเคลแทนได้

เวลา: 30 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 140, ไขมันทั้งหมด 10 จี., ไขมันอิ่มตัว จี., โปรตีน 5 จี., คาร์โบไฮเดรต 9 จี., เส้นใย จี., คอเลสเตอรอล มก. โซเดียม มก. น้ำตาล จี.

บีทรูทนึ่งเข้ากันได้ดีกับสเต็ก

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

บีทรูทสีแดงขนาดกลางพร้อมใบ 900 กรัม (ประมาณ 8 ชิ้น)
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 2 ช้อนโต๊ะ
ใบกระวาน 1 ใบ
ชีสแพะ 60 กรัม

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: บีทรูท, ใบกระวาน, ชีสแพะ, ผักสวิสชาร์ด

ปรุงอาหารตามสูตร:

ตัดใบต้นบีทรูทออกแล้วหั่นเป็นชิ้นบางๆ คุณจะได้ใบประมาณ 2 ถ้วยตวง พักไว้ก่อน
ปอกเปลือกและหั่นบีทรูทเป็นชิ้นๆ ประมาณ 4 ถ้วยตวง ใส่บีทรูทลงในภาชนะอบแก้วพร้อมกับน้ำมัน น้ำส้มสายชู ใบกระวาน น้ำ 1/3 ถ้วยตวง เกลือ 1/2 ช้อนชา และพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา คนให้เข้ากัน ปิดฝาที่มีรูระบายอากาศ หรือใช้พลาสติกแรปที่มีรูเล็กๆ 6 รู นำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรงเป็นเวลา 5 นาที เปิดฝาและคนให้เข้ากัน

ปิดฝาอีกครั้งแล้วนำเข้าไมโครเวฟ คนบีทรูททุกๆ 5 นาที จนกว่าจะนุ่ม ประมาณ 10 นาที เปิดฝาอย่างระมัดระวัง แล้วใส่ผักใบเขียวและเกลือ 1/4 ช้อนชา ปิดฝาอีกครั้งแล้วนำเข้าไมโครเวฟจนกว่าผักจะนิ่ม ประมาณ 5 นาที นำใบกระวานออก

วิธีเสิร์ฟ: จัดบีทรูทและสมุนไพรใส่ชามเสิร์ฟ แล้วโรยชีสแพะที่บดแล้วลงไปด้านบน ปรุงรสด้วยพริกไทยดำเล็กน้อย และเสิร์ฟทันที

สูตรอาหาร สลัดบีทรูทพร้อมใบ.

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / เตาไมโครเวฟ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารจานหลัก / ผักและเห็ด / สูตรอาหารจาก Food Network

สูตรอาหารที่คล้ายกัน