ผัดผักรสเผ็ดและมันฝรั่งทอดสำหรับดูการแข่งขันกีฬา

คะแนนโหวต: 1

วิธีทำ - ผัดผักรสเผ็ดและมันฝรั่งทอดสำหรับทานขณะดูกีฬา

เวลา: 40 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
ปริมาณ: 6 ช้อนโต๊ะ

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 100, ไขมันทั้งหมด 5 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 3 จี., คาร์โบไฮเดรต 13 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 220 มก. น้ำตาล 0 จี.

หากคุณชอบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยแต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในรถ ที่ทำงาน หรือที่บ้านหน้าทีวี ลองพิจารณาขนมขบเคี้ยวทำเองดูสิ ทำง่ายและคุณสามารถทำในปริมาณมากแล้วแบ่งใส่ถุงได้ ส่วนผสมนี้ประกอบด้วยซีเรียลอาหารเช้า (ข้าวและข้าวโพดแบบวงแหวน ซีเรียลแบบสี่เหลี่ยม ฯลฯ) แผ่นแป้งพิต้าธรรมชาติ และเมล็ดฟักทอง เพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนด้วยการผสมกับซอสพริก หลังจากอบแล้ว ซอสจะแห้งบนผิวหน้าของขนม ทำให้กรอบและอร่อยยิ่งขึ้น

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ
ซอสพริกเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมผง 0.5 ช้อนชา
ยี่หร่าป่น 0.5 ช้อนชา
ผงหัวหอม 0.5 ช้อนชา
พริกป่นไคเยน 1/4 ช้อนชา
ซีเรียลข้าวพอง 3 ถ้วย (ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า)
คอนเฟลก 1 ถ้วย
แผ่นแป้งพิต้าโฮลเกรน 2/3 ถ้วยตวง หักเป็นชิ้นเล็กๆ
เมล็ดฟักทองปอกเปลือกไม่ใส่เกลือ 0.5 ถ้วย

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: พิต้าชิปส์, อาหารเช้าแห้ง, ข้าวเกรียบ, ซอสเผ็ด, ผงกระเทียม, ผงหัวหอม, พริกป่นคาเยน, เมล็ดฟักทอง, ยี่หร่า

ปรุงอาหารตามสูตร:

ตั้งอุณหภูมิเตาอบไว้ที่ 175 องศาเซลเซียส

ในชามผสม น้ำมันมะกอก ซอสวูสเตอร์เชียร์ ซอสพริกเผ็ด ผงกระเทียม ยี่หร่า ผงหัวหอม พริกป่น และเกลือ 1/2 ช้อนชาเข้าด้วยกัน
ในชามอีกใบ ผสมซีเรียลข้าว คอนเฟลกส์ แผ่นแป้งพิตา และเมล็ดฟักทองเข้าด้วยกัน คลุกเคล้ากับเครื่องเทศ แล้วเกลี่ยลงบนถาดอบ นำเข้าอบโดยคนเป็นครั้งคราว จนกระทั่งเป็นสีเหลืองทอง ประมาณ 40 นาที

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเรียกน้ำย่อย / ของว่างสำหรับดื่มเบียร์ / ของว่าง / เอลลี ครีเกอร์

สูตรอาหารที่คล้ายกัน