เนื้อแกะส่วนซี่โครงและผักห่อฟอยล์ นำไปย่าง
คะแนนโหวต: 1

เวลา: 40 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 410, ไขมันทั้งหมด 28 จี., ไขมันอิ่มตัว 9 จี., โปรตีน 28 จี., คาร์โบไฮเดรต 13 จี., เส้นใย 4 จี., คอเลสเตอรอล 98 มก. โซเดียม 959 มก. น้ำตาล 6 จี.
แคลอรี 410, ไขมันทั้งหมด 28 จี., ไขมันอิ่มตัว 9 จี., โปรตีน 28 จี., คาร์โบไฮเดรต 13 จี., เส้นใย 4 จี., คอเลสเตอรอล 98 มก. โซเดียม 959 มก. น้ำตาล 6 จี.
นำเนื้อแกะส่วนไหล่ที่นุ่มละมุนมาหมักในน้ำหมักทันดูรีสักสองสามนาที ซึ่งเหมาะสำหรับเนื้อย่าง และใส่โยเกิร์ตเล็กน้อย ย่างเพียงไม่กี่นาทีต่อด้าน ก็จะได้เนื้อที่ฉ่ำและรสชาติอร่อย เสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศเชอร์รี่ย่างและถั่วฝักยาว พร้อมซอสโยเกิร์ตสำหรับจิ้ม ผักต่างๆ คลุกเคล้าด้วยเครื่องเทศและนำไปย่างในห่อฟอยล์ ซึ่งช่วยกักเก็บความชุ่มฉ่ำไว้ได้
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- เนื้อแกะส่วนไหล่ 4 ชิ้น (ชิ้นละ 180-200 กรัม หนา 1 เซนติเมตร)
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ + เพิ่มเติมสำหรับย่าง
- 2 ช้อนโต๊ะ พร้อมใช้งาน น้ำหมักทันดูรี
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/4 ถ้วย + 1 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 2%)
- ผักชีสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ + เพิ่มเติมสำหรับตกแต่ง
- กระเทียม 3 กลีบ (ขูดละเอียด 1 กลีบ และหั่นบางๆ อีก 2 กลีบ)
- น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนชา
- ถั่วฝักยาว 450 กรัม หั่นและหักครึ่ง
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1.5 ถ้วย
- เมล็ดยี่หร่า 1.5 ช้อนชา สับหยาบๆ
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เนื้อแกะ, พริก, ถั่วเขียว, มะเขือเทศเชอร์รี่, ยี่หร่า
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ตั้งเตาปิ้งย่างให้ร้อนปานกลางถึงสูง และทาน้ำมันพืชบางๆ บนตะแกรง
- ผสมน้ำหมักทันดูรีกับโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะในชามขนาดเล็ก ปรุงรสเนื้อแกะด้วยเกลือและพริกไทยดำ นำส่วนผสมโยเกิร์ตมาทาให้ทั่วทั้งชิ้น พักไว้ที่อุณหภูมิห้องประมาณ 10 นาที
- ในขณะเดียวกัน ในชามขนาดเล็ก ผสมโยเกิร์ตที่เหลือ 1/4 ถ้วยตวงกับน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ผักชี กระเทียมขูด น้ำมะนาว เกลือ 2 หยิบมือ และพริกไทยดำป่น
- ในชามขนาดใหญ่ ผสมถั่วฝักยาว มะเขือเทศเชอร์รี่ น้ำมันพืช กระเทียมสับ เม็ดยี่หร่า เกลือ 1 ช้อนชา และพริกไทยดำป่นเล็กน้อย จัดเรียงผักลงบนแผ่นฟอยล์ขนาดใหญ่ นำปลายด้านสั้นของฟอยล์มาประกบกันแล้วพับปิดให้สนิท จากนั้นพับด้านอื่นๆ เข้าหากันเพื่อทำเป็นห่อ
- วางห่อผักลงบนตะแกรงย่าง และย่างจนกระทั่งผักเริ่มมีสีน้ำตาลอ่อน และมะเขือเทศเริ่มแตก ประมาณ 10 นาที
- ย่างเนื้อแกะส่วนซี่โครงประมาณ 2-3 นาทีต่อด้าน สำหรับระดับความสุกปานกลาง แบ่งเนื้อแกะและผักใส่จาน โรยด้วยผักชี และเสิร์ฟพร้อมซอสโยเกิร์ต
หมวดหมู่:
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































