ฟริตตาต้าผักโขม
คะแนนโหวต: 1

เวลา: 35 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 268, ไขมันทั้งหมด 19 จี., ไขมันอิ่มตัว 11 จี., โปรตีน 16 จี., คาร์โบไฮเดรต 9 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 229 มก. โซเดียม 285 มก. น้ำตาล 4 จี.
แคลอรี 268, ไขมันทั้งหมด 19 จี., ไขมันอิ่มตัว 11 จี., โปรตีน 16 จี., คาร์โบไฮเดรต 9 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 229 มก. โซเดียม 285 มก. น้ำตาล 4 จี.
แม้ว่าคุณจะสามารถทำฟริตตาต้าสไตล์อิตาเลียนได้ด้วยผักเกือบทุกชนิดที่มีอยู่ในตู้เย็น แต่ผักโขมก็ยังคงเป็นหนึ่งในไส้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจ เพราะมันเข้ากันได้ดีกับไข่ มะเขือเทศ ชีส และไส้อื่นๆ แทบทุกชนิด ผักโขมมีไฟเบอร์สูง ทำให้ฟริตตาต้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ในสูตรนี้ ผักโขมจะถูกผัดกับหัวหอมในเนย แล้วราดด้วยส่วนผสมของไข่ มะเขือเทศเชอร์รี่ และชีสสวิสขูดฝอย จะได้ไข่เจียวที่เข้มข้น นุ่ม และเหนียวนุ่ม นำไข่เจียวไปย่างจนสุกดี แล้วก็รับประทานได้เลย
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง
- นมสด 0.5 ถ้วย
- เกลือ 0.5 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดสด 1/4 ช้อนชา
- ชีสสวิสขูด 1 ถ้วย
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยตวง ผ่าครึ่งตามยาว
- เนยเค็ม 2 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอมเล็ก 1 หัว สับละเอียด
- ผักโขมอ่อนสด 4 ถ้วย
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ไข่, น้ำนม, ผักโขม, มะเขือเทศองุ่น, ชีสสวิส
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ตั้งอุณหภูมิเตาอบเป็นโหมดอบย่าง
- ในชามขนาดกลาง ตีไข่ นม เกลือ และพริกไทยดำเข้าด้วยกันจนเนียน ใส่ชีสและมะเขือเทศลงไป แล้วพักไว้
- ในกระทะนอนสติ๊กขนาด 9 นิ้ว ละลายเนยด้วยไฟปานกลาง ใส่หัวหอมลงไปผัดจนนิ่มประมาณ 5 นาที ใส่ผักโขมลงไปผัดจนสุกประมาณ 2 นาที เทส่วนผสมไข่ลงบนผักโขมแล้วปรุงโดยไม่ต้องคนจนไข่เจียวเกือบสุกประมาณ 2-4 นาที
- นำกระทะเข้าเตาอบแล้วอบฟริตตาต้าจนด้านบนเป็นสีเหลืองทอง ประมาณ 5-7 นาที นำออกจากเตาอบแล้วจัดใส่จานเสิร์ฟ
หมวดหมู่:
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































