ข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่พีแคนปรุงด้วยหม้อหุงช้าเพื่อสุขภาพ
คะแนนโหวต: 2
เวลา: 8 ชั่วโมง 10 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 12
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 12
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 220, ไขมันทั้งหมด 6 จี., ไขมันอิ่มตัว 0.5 จี., โปรตีน 4 จี., คาร์โบไฮเดรต 42 จี., เส้นใย 4 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 105 มก. น้ำตาล 18 จี.
แคลอรี 220, ไขมันทั้งหมด 6 จี., ไขมันอิ่มตัว 0.5 จี., โปรตีน 4 จี., คาร์โบไฮเดรต 42 จี., เส้นใย 4 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 105 มก. น้ำตาล 18 จี.
เริ่มเตรียมโจ๊กเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นี้ก่อนนอนได้ง่ายๆ เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้าแล้วตั้งเวลา คุณก็จะได้อาหารเช้าร้อนๆ ที่ช่วยให้คุณมีพลังตลอดวัน โจ๊กนี้ทำจากข้าวโอ๊ตหั่นหยาบ ข้าวป่า และข้าวบาร์เลย์ผสมกัน อบเชย ลูกจันทน์เทศ และเปลือกส้มขูดฝอยช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติที่ลงตัว ในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคนให้เข้ากันและเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวาน เสิร์ฟพร้อมถั่วพีแคนคั่วและแครนเบอร์รี่แห้ง หากต้องการ สามารถราดด้วยเอ้กน็อกเพื่อเพิ่มรสชาติที่พิเศษยิ่งขึ้น
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- ข้าวโอ๊ตสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวป่า 1 ถ้วย
- ข้าวบาร์เลย์หรือข้าวสเปลต์ 0.5 ถ้วย
- เกลือหยาบ 1 ช้อนชา
- ลูกจันทน์เทศบดสด 0.5 ช้อนชา
- เปลือกส้มขูด 2 ชิ้น (ชิ้นละ 10 ซม.)
- แท่งอบเชย 1 แท่ง
- แครนเบอร์รี่แห้ง 3/4 ถ้วย
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 3/4 ช้อนโต๊ะ
- พีแคน 3/4 ถ้วยตวง คั่วแล้วสับหยาบๆ
- เครื่องดื่มเอ้กน็อกไขมันต่ำ สำหรับเสิร์ฟ (ไม่จำเป็น)
- อุปกรณ์พิเศษหม้อหุงช้าขนาด 6 ลิตร
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ต, ข้าวป่า, ข้าวสเปลต์, ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก, พีแคน, แครนเบอร์รี่แห้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, เปลือกส้ม, ลูกจันทน์เทศ, อบเชย
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารลงในหม้อหุงช้าขนาด 6 ควอร์ต เติมน้ำเย็น 12 ถ้วย ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวบาร์เลย์ เกลือ ลูกจันทน์เทศ ผิวส้มขูด และอบเชยแท่ง คนให้เข้ากัน ปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนจนธัญพืชสุกนุ่มแต่ยังคงรูปอยู่ ประมาณ 8 ชั่วโมง
- ถ้าต้องการ สามารถเจือจางโจ๊กด้วยน้ำร้อนได้ แบ่งโจ๊ก 1 ถ้วยใส่ชามอุ่น 12 ใบ แล้วโรยหน้าแต่ละชามด้วยแครนเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ พีแคน 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ราดด้วยน้ำเชื่อมเล็กน้อย เอ้กน็อกหากใช้ ควรใส่เครื่องปรุงเพิ่มเติม และเสิร์ฟโจ๊กขณะอุ่น
หมวดหมู่:
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
