ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต มัทฉะ พิสตาชิโอ และแอปเปิล

คะแนนโหวต: 1

เวลา: 20 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 290, ไขมันทั้งหมด 7 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 13 จี., คาร์โบไฮเดรต 44 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล 5 มก. โซเดียม 170 มก. น้ำตาล 0 จี.

ข้าวโอ๊ตสีเขียวเพื่อสุขภาพนี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าที่ให้พลังงาน ต้มข้าวโอ๊ตในน้ำแล้วเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ ซึ่งเป็นโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงและปรุงรสด้วยชาเขียวมัทฉะจากญี่ปุ่น มัทฉะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจะให้พลังงานแก่คุณตลอดวัน เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ โรยหน้าด้วยถั่วพิสตาชิโอสับและแอปเปิ้ลเขียวหั่นฝอย เพิ่มความหวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลธรรมชาติ โรยด้วยผงมัทฉะ และเพลิดเพลินไปกับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ลงตัว

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ข้าวโอ๊ตผสมรำ 2 ถ้วย
โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (ไขมัน 2%)
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
ผงมัทฉะ 1 ช้อนชา + ผงมัทฉะสำหรับโรยหน้าเพิ่มเติม
ถั่วพิสตาชิโออบแห้งไม่ใส่เกลือสับละเอียด 4 ช้อนโต๊ะ
แอปเปิลพันธุ์แกรนนี่สมิธ 1 ลูก หั่นเป็นเส้นยาว

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ตบด, ชาเขียวมัทฉะ, โยเกิร์ต, พิสตาชิโอ, แอปเปิ้ล

ปรุงอาหารตามสูตร:

ในหม้อขนาดกลาง ใส่น้ำ 3.5 ถ้วยตวง และเกลือ 0.5 ช้อนชา แล้วนำไปต้มจนเดือด ลดไฟลงเป็นไฟกลาง แล้วใส่ข้าวโอ๊ตลงไป คนเรื่อยๆ จนข้าวโอ๊ตสุกนุ่ม ประมาณ 5-6 นาที ยกลงจากเตา ปิดฝา แล้วเคี่ยวต่อจนข้นขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 2 นาที
ในชามขนาดเล็ก ผสมโยเกิร์ต น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ และผงมัทฉะ คนให้เข้ากันจนเนียน พักไว้

แบ่งข้าวโอ๊ตใส่ชามสี่ใบ แล้วราดด้วยโยเกิร์ตรสชาเขียวมัทฉะ 1/4 ถ้วย โรยด้วยถั่วพิสตาชิโอสับ และราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่เหลือ ตกแต่งแต่ละจานด้วยแอปเปิลหั่นและผงชาเขียวมัทฉะ

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเช้า / อาหารจานหลัก / ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว / ของหวาน / ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่ / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร