ข้าวโอ๊ตกับฟักทอง

คะแนนโหวต: 6

ข้าวโอ๊ตไฟเบอร์สูงผสมฟักทองเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่อิ่มท้องและดีต่อสุขภาพ แม้จะปรุงด้วยนมไขมันต่ำ 1-2% ก็ยังอร่อย แต่จะได้รสชาติที่เข้มข้นและครีมมี่มากขึ้นเมื่อปรุงด้วยนมสด เตรียมไว้ล่วงหน้าในหม้อขนาดใหญ่ จากนั้นในตอนเช้าก็เติมน้ำหรือนมเล็กน้อยเพื่อเจือจางและอุ่นให้ร้อน

เวลา: 25 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 6

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 250, ไขมันทั้งหมด 5 จี., ไขมันอิ่มตัว จี., โปรตีน 88 จี., คาร์โบไฮเดรต 45 จี., เส้นใย จี., คอเลสเตอรอล มก. โซเดียม มก. น้ำตาล จี.

สามารถเตรียมข้าวโอ๊ต 1-2 ที่ ก่อนนำไปใช้ได้ทันทีโดยใช้ไมโครเวฟที่กำลังไฟปานกลาง

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

450 กรัม ฟักทองบด
นม 2 ถ้วยตวง และนมเพิ่มสำหรับเสิร์ฟ
แครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกเกด 0.5 ถ้วย
น้ำตาลทรายแดง 0.25 ถ้วยตวง และน้ำตาลทรายแดงเพิ่มเติมสำหรับโรยหน้า
1 ช้อนชา เครื่องเทศสำหรับพายฟักทอง (ลูกจันทน์เทศ, ออลสไปซ์, กานพลู)
วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
เมล็ดฟักทองคั่ว สำหรับตกแต่ง

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ตบด, ฟักทองบด, น้ำนม, สารสกัดวานิลลา, แครนเบอร์รี่

ปรุงอาหารตามสูตร:

ผสมฟักทองบด นม น้ำ 2 ถ้วย แครนเบอร์รี่แห้ง น้ำตาลทรายแดง เครื่องเทศสำหรับพายฟักทอง วานิลลา และเกลือเล็กน้อยลงในหม้อขนาดกลาง

ตั้งไฟกลางให้เดือดเบาๆ จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตและลดไฟลงเล็กน้อย เคี่ยวไฟอ่อนๆ คนบ่อยๆ จนกว่าข้าวโอ๊ตจะนุ่มและโจ๊กมีความข้นตามต้องการ ประมาณ 10-15 นาที
ตักโจ๊กใส่ชามทรงลึก เสิร์ฟโดยราดด้วยนม โรยด้วยน้ำตาลและเมล็ดฟักทอง

สูตรอาหาร ข้าวโอ๊ต.

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเช้า / อาหารจานหลัก / ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว / เมนูฟักทอง / เมนูหลักจากฟักทอง / โจ๊กฟักทอง / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร