ข้าวฟ่างในชาม ราดด้วยโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลปรุงรส

คะแนนโหวต: 1

วิธีทำ - ซุปข้าวฟ่างกับโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลปรุงรส

เวลา: 10 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 1

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 348, ไขมันทั้งหมด 9 จี., ไขมันอิ่มตัว 6 จี., โปรตีน 16 จี., คาร์โบไฮเดรต 56 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 5 มก. โซเดียม 429 มก. น้ำตาล 0 จี.

เมนูแสนอร่อยที่ผสมผสานระหว่างข้าวฟ่าง โยเกิร์ตกรีก และแอปเปิ้ลอบกับอบเชยและขิงนี้ เป็นอาหารเช้าที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับเช้าวันฤดูหนาวที่หนาวเย็น ข้าวฟ่างปราศจากกลูเตน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ และเป็นทางเลือกที่ดีแทนข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ข้าวฟ่างโม่สุกธรรมดาไม่ขัดสี 3/4 ถ้วย
แอปเปิ้ล 1 ลูก
น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา
อบเชยป่น 1/4 ช้อนชา
ขิงป่น 1/8 ช้อนชา
เกลือเล็กน้อย
โยเกิร์ตธรรมดา 0.5 ถ้วย

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: แอปเปิ้ล, น้ำมันมะพร้าว

ปรุงอาหารตามสูตร:

นำข้าวฟ่างใส่ในชามที่ใช้กับไมโครเวฟได้ อุ่นประมาณ 1 นาทีครึ่ง
ในขณะเดียวกัน ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วหั่นแอปเปิลเป็นชิ้นบางๆ (ไม่ต้องปอกเปลือก) ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะพร้อมกับแอปเปิลที่หั่นไว้ แล้วผัดประมาณ 2 นาที โรยแอปเปิลด้วยน้ำตาลทรายแดง อบเชย ขิง และเกลือ คนให้เข้ากัน แล้วผัดต่ออีก 2 นาที ยกลงจากเตา แล้วราดน้ำเชื่อมข้าวฟ่างด้วยโยเกิร์ต โรยหน้าด้วยแอปเปิล อบเชย และขิง เสิร์ฟขณะร้อน

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารปราศจากกลูเตน / อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ / สูตรอาหารสำหรับหนึ่งท่าน / เตาไมโครเวฟ / อาหารเช้า / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารจานหลัก / ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว / / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร