สูตรอาหาร เครื่องดื่ม สมูทตี้ กาแฟ ของหวาน ผลไม้

อะซาอิโบว์ลปราศจากกลูเตน

เวลา: 10 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

กาแฟถ้วยนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและให้พลังงานยาวนาน ด้วยส่วนผสมที่ถือเป็นสุดยอดอาหาร ชาม (ในชามใบหนึ่ง) ทำสมูทตี้กล้วยหอมกับอาซาอิเบอร์รี่ กาแฟสด ผงโกโก้ วอลนัท และอินทผลัม ซึ่งเมื่อรวมกับกล้วยแล้วจะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ สมูทตี้จะค่อนข้างข้นเหมือนโจ๊กเนียนๆ ตักใส่ชามแล้วตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่สดหั่นเป็นเส้น เมล็ดเจีย ช็อกโกแลตสับ ราสเบอร์รี่ และมะพร้าวขูดฝอย สำหรับอาหารเช้าที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังดูน่ารับประทานอีกด้วย

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 402, ไขมันทั้งหมด 27 จี., ไขมันอิ่มตัว 4 จี., โปรตีน 9 จี., คาร์โบไฮเดรต 35 จี., เส้นใย 7.5 จี., โซเดียม 105 มก. น้ำตาล 14 จี.

วัตถุดิบ:

อาซาอิเบอร์รี่บดแช่แข็งแบบไม่มีน้ำตาล 2 ห่อ (ห่อละ 100 กรัม)
อินทผลัมไร้เมล็ด 2 ลูก สับละเอียด
กล้วยสุก 1 ลูก + กล้วยหั่นชิ้นสำหรับตกแต่งเพิ่มเติม
นมจากพืช 1 ถ้วย (เช่น นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต หรือนมเมล็ดเจีย)
ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
วอลนัทบด 2 ช้อนโต๊ะ หรือวอลนัทดิบ 2 ช้อนโต๊ะ
เอสเปรสโซ 2 ช็อต อุณหภูมิห้องหรือเย็นก็ได้
โรยหน้าด้วยช็อกโกแลตดำสับ เมล็ดเจีย บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือมะพร้าวขูด

การแทนที่ส่วนผสม
ภาชนะตวงที่ใช้

1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน

นมมะพร้าว, กล้วย, วันที่, วอลนัท, โกโก้, กาแฟ, เมล็ดเจีย