ปลาฮาลิบัตทอดกระทะกับเมล็ดฟักทอง เคเปอร์ มะเขือเทศเชอร์รี่ และใบโหระพา


คะแนนโหวต: 6

วิธีทำ - ปลาฮาลิบัตทอดกระทะกับเมล็ดฟักทอง เคเปอร์ มะเขือเทศเชอร์รี่ และใบโหระพา
ย้อนกลับไป ฉบับพิมพ์

เวลา: 40 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 303, ไขมันทั้งหมด 17 จี., ไขมันอิ่มตัว 5.5 จี., โปรตีน 33 จี., คาร์โบไฮเดรต 2 จี., เส้นใย 1 จี., คอเลสเตอรอล 99 มก. โซเดียม 1174 มก. น้ำตาล 1 จี.


การทอดปลาฮาลิบัตแบบนี้จะช่วยคงความนุ่มและความฉ่ำของเนื้อปลาไว้ พร้อมทั้งให้รสชาติและรูปลักษณ์ที่ดูหรูหราเหมือนอาหารระดับร้านอาหาร เริ่มจากนำปลาไปจี่ในเนยก่อน จากนั้นเติมไวน์ขาวและน้ำมะนาวลงในกระทะ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวที่จะช่วยเพิ่มรสชาติของเนื้อปลา จากนั้นใส่เนยลงไปเพื่อทำให้ซอสข้นขึ้น แล้วจึงใส่ส่วนผสมอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ เมล็ดฟักทอง เคเปอร์ และใบโหระพา ลงไปผัด รสชาติหวานอมเปรี้ยวของซอสที่เข้ากันได้ดีกับเมล็ดพืชกรุบกรอบ จะทำให้ปลาของคุณอร่อยเลิศในโอกาสพิเศษ

อาหารจานนี้ปรุงแบบร้านอาหาร และได้รสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้นจากซอสมะเขือเทศและใบโหระพา โรยหน้าด้วยเคเปอร์และเมล็ดฟักทองคั่วกรอบ



สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:


  • เนื้อปลาฮาลิบัต 4 ชิ้น ชิ้นละ 180 กรัม
  • เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือ 2 ช้อนชา
  • พริกไทยดำป่น 0.5 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาวคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ไวน์ขาวแห้ง 1 ถ้วย
  • เนย 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
  • เคเปอร์ที่ล้างแล้ว 1.5 ช้อนโต๊ะ
  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 0.5 ถ้วยตวง ผ่าครึ่ง (หรือผ่าสี่ส่วนถ้าลูกใหญ่)
  • ใบโหระพาสดฉีก 1/4 ถ้วยตวง + ใบเล็กๆ อีกเล็กน้อยสำหรับตกแต่ง



เราขอแนะนำ

ปรุงอาหารตามสูตร:


  1. ในกระทะขนาดเล็กที่แห้ง ตั้งไฟอ่อนถึงปานกลาง คั่วเมล็ดฟักทองเบาๆ ระวังอย่าให้ไหม้ เมื่อเมล็ดเริ่มมีกลิ่นหอม ให้ยกกระทะออกจากเตา แล้วตักใส่จานขนาดใหญ่
  2. ตั้งอุณหภูมิเตาอบไว้ที่ 200 องศาเซลเซียส

  3. โรยเกลือและพริกไทย 1 ช้อนชาลงบนเนื้อปลาทั้งสองด้าน ในกระทะขนาดใหญ่ที่ใช้กับเตาอบได้ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรงจนน้ำมันร้อนจัดแต่ไม่ถึงกับมีควัน วางเนื้อปลาโดยให้ด้านที่มีหนังอยู่ด้านบนลงในน้ำมันร้อน แล้วทอดจนปลาเริ่มเปลี่ยนสี ประมาณ 2-3 นาที
  4. พลิกเนื้อปลาอีกด้าน แล้วใส่น้ำมะนาว ไวน์ และเนยลงในกระทะ เมื่อเนยละลายและเริ่มเป็นฟอง ให้ใส่เคเปอร์และมะเขือเทศลงไป ผัดจนมะเขือเทศปล่อยน้ำออกมา ประมาณ 1 นาที
  5. นำกระทะเข้าเตาอบและอบจนกว่าปลาจะสุก ประมาณ 7-10 นาที
  6. เทน้ำซอสในกระทะราดลงบนปลา แล้วแบ่งใส่จาน ใส่ใบโหระพาที่ฉีกแล้ว เมล็ดฟักทอง และเกลือที่เหลืออีก 1 ช้อนชาลงในกระทะ คนจนใบโหระพาเริ่มเหี่ยวเล็กน้อย ตักส่วนผสมราดลงบนปลา โรยด้วยใบโหระพา แล้วเสิร์ฟ





หมวดหมู่:



สูตรอาหารที่คล้ายกัน




เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

หน่วยวัดน้ำหนักอาหาร