สมูทตี้เพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

คะแนนโหวต: 1

เวลา: 5 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 321, ไขมันทั้งหมด 5 จี., ไขมันอิ่มตัว 0 จี., โปรตีน 18 จี., คาร์โบไฮเดรต 56 จี., เส้นใย 10 จี., คอเลสเตอรอล 6 มก. โซเดียม 143 มก. น้ำตาล 25 จี.

สมูทตี้สำหรับมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มสารอาหารให้ร่างกาย ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที คุณก็สามารถเปลี่ยนธัญพืช ผลไม้ และผัก ให้กลายเป็นอาหารเช้าแสนอร่อย อิ่มท้อง และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร แทนที่จะใช้น้ำแข็ง ให้ใช้ผลไม้และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้สมูทตี้มีเนื้อสัมผัสที่เข้มข้นและเนียนนุ่ม อินทผลัมเมดจูลเหมาะสำหรับใช้เพิ่มความหวาน

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

นมโอ๊ต 1 ถ้วยตวง + เพิ่มได้ตามต้องการ (ดูหมายเหตุ)
ผักโขมอ่อนสด 2 ถ้วย
กล้วยหั่นแช่แข็ง 1 ถ้วย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 0.5 ถ้วย
ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 0.5 ถ้วย
ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
แป้งเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
อินทผลัมเมดจูลไร้เมล็ด 3 ลูก

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: กล้วย, ผักโขม, ข้าวโอ๊ตบด, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แป้งเมล็ดแฟลกซ์, วันที่

ปรุงอาหารตามสูตร:

นำนมข้าวโอ๊ต ผักโขม กล้วย โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตบด เมล็ดแฟลกซ์ป่น และอินทผลัม ใส่ลงในเครื่องปั่น
ปั่นด้วยความเร็วสูงจนเนียน ประมาณ 3 นาที หากสมูทตี้ข้นเกินไป ให้เติมโอ๊ตมิลค์เพิ่ม เทใส่แก้วขนาด 350 มล. สองใบ

บันทึก

สามารถใช้นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว หรือนมเฮมป์แทนนมโอ๊ตได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้นมวัวทั่วไปได้เช่นกัน

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ / เครื่องปั่น / เครื่องดื่มอัดลม / สมูทตี้ / อาหารเช้า / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร