Aloo bhorta - มันฝรั่งบดกับพริก


คะแนนโหวต: 1

วิธีทำอาลูบอร์ตา - มันฝรั่งบดใส่พริก
ย้อนกลับไป ฉบับพิมพ์

เวลา: 1 ชั่วโมง
ความซับซ้อน: เฉลี่ย
จำนวนเสิร์ฟ: 6

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 111, ไขมันทั้งหมด 5 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 2 จี., คาร์โบไฮเดรต 16 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 253 มก. น้ำตาล 1 จี.


อาหารอินเดียรสเผ็ดจานนี้ทำจากมันฝรั่งบด อร่อยและทำง่าย มีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับภูมิภาค ในเบงกอลเรียกว่า bhorta (มันฝรั่งบด) ในอินเดียตอนเหนือเรียกว่า bharta และในบิฮาร์เรียกว่า chokha ชาวเบงกอลจะใส่น้ำมันมัสตาร์ดลงในมันฝรั่งเพื่อให้ได้รสชาติเผ็ดร้อนเป็นพิเศษ Aloo bhorta สามารถเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียง เช่น กับเนื้อสัตว์ปีก หรือปั้นเป็นก้อนแล้วเสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยก็ได้



สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:


  • มันฝรั่ง 450 กรัม พร้อมเปลือก ล้างให้สะอาดด้วยแปรง
  • ผักชีสด 1 ถ้วยตวง (จากผักชีประมาณ 1 กำเล็ก) สับละเอียด (ได้ประมาณ 1/2 ถ้วยตวง)
  • น้ำมันมัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะขึ้นไป
  • พริกไทยเขียว 2-4 เม็ด หรือพริกเซราโน 1-2 เม็ด สับละเอียด
  • หอมแดงขนาดกลาง 1 หัว หั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • น้ำมะนาว 1 ลูก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)
  • เกลือหยาบ



เราขอแนะนำ

ปรุงอาหารตามสูตร:


  1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อขนาดใหญ่แล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม ใส่เกลือลงในน้ำให้พอประมาณ แล้วตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดไฟลงปานกลางและเคี่ยวจนมันฝรั่งนุ่มเมื่อใช้มีดจิ้มดู ประมาณ 30-40 นาที
  2. สะเด็ดน้ำมันฝรั่ง ปอกเปลือกให้สะอาด แล้วใส่กลับลงในกระทะ บดให้ละเอียดด้วยที่บดมันฝรั่ง

  3. ใส่ผักชี น้ำมันมัสตาร์ด พริก หัวหอมแดง น้ำมะนาว และเกลือ 1 1/4 ช้อนชาลงในหม้อที่มีมันฝรั่ง คนด้วยส้อม (หรือมือ) ให้ส่วนผสมเข้ากันดี ชิมแล้วเติมน้ำมะนาว เกลือ และพริกเพิ่มถ้าต้องการ ถ้าชอบรสชาติจัดจ้านขึ้น ให้เติมน้ำมันมัสตาร์ดเพิ่มอีกเล็กน้อย (ดูหมายเหตุ).
  4. เสิร์ฟในชามหรือปั้นเป็นก้อนขนาดเท่าลูกปิงปองจากส่วนผสมมันฝรั่ง คุณสามารถทำอาลูบอร์ตา (มันฝรั่งผัดมันฝรั่ง) ล่วงหน้าหนึ่งวันแล้วแช่เย็นไว้ได้ แต่จำไว้ว่าควรนำออกมาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเสิร์ฟเพื่อให้มันฝรั่งมีอุณหภูมิห้อง

    น้ำมันมัสตาร์ด


    ในอาหารอินเดียและอาหารเอเชียใต้ นิยมใช้น้ำมันมัสตาร์ด น้ำมันพืชที่มีไขมันสูงชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องกลิ่นหอมฉุน น้ำมันมัสตาร์ดช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารประเภทผัก และไม่นิยมใช้สำหรับการทอด

    น้ำมันมัสตาร์ดมีสีเหลืองสดใสและรสชาติฉุน ผลิตโดยการบีบเมล็ดมัสตาร์ด และเป็นแหล่งของไขมันจำเป็นทุกชนิด



ผู้คิดค้นสูตรอาหาร -


หมวดหมู่:



สูตรอาหารที่คล้ายกัน




เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

หน่วยวัดน้ำหนักอาหาร