บาร์พลังงานผสมข้าวโอ๊ตและเนยถั่วลิสง

คะแนนโหวต: 2

เวลา: 1 ชั่วโมง 15 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
ปริมาณ: 14 บาร์

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 240, ไขมันทั้งหมด 10 จี., ไขมันอิ่มตัว จี., โปรตีน 6 จี., คาร์โบไฮเดรต 30 จี., เส้นใย จี., คอเลสเตอรอล มก. โซเดียม มก. น้ำตาล จี.

บาร์เหล่านี้ทำจากข้าวโอ๊ตบด ข้าวแกรโนลา และผลไม้แห้ง ผสมผสานรสชาติเค็มและหวานได้อย่างลงตัว พร้อมเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้ทุกที่ทุกเวลา เนยถั่วลิสงธรรมชาติช่วยให้อิ่มท้อง แต่คุณสามารถใช้เนยถั่วชนิดอื่นที่คุณชื่นชอบแทนได้ (เช่น เนยอัลมอนด์หรือเนยเฮเซลนัท)

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

สเปรย์สำหรับทำอาหาร
น้ำผึ้ง 1/2 ถ้วย
1/2 ถ้วยตวงธรรมชาติ เนยถั่วลิสงเนื้อครีม
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วย
อบเชยป่น 1/4 ช้อนชา
1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
มูสลี่ข้าวกล้อง 2 ถ้วย
จมูกข้าวสาลีคั่ว 1/4 ถ้วย
ถั่วลิสงคั่วสับ 1/2 ถ้วย
แอปริคอตแห้งสับ 1/2 ถ้วย
มะเดื่อแห้งสับ 1/2 ถ้วย
เกลือ 1/2 ช้อนชา

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: น้ำผึ้ง, เนยถั่วลิสง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำตาลทรายแดง, อบเชย, สารสกัดวานิลลา, ข้าวโอ๊ตบด, ข้าวกล้อง, จมูกข้าวสาลี, ถั่วลิสง, แอปริคอตแห้ง, มะเดื่อ

ปรุงอาหารตามสูตร:

ฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารลงในถาดอบขนาด 9 x 13 นิ้ว แล้ววางพักไว้
ในหม้อขนาดเล็ก ตั้งไฟปานกลาง ผสมน้ำผึ้ง เนยถั่วลิสง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำมันคาโนลา น้ำตาลทรายแดง และอบเชย คนให้เข้ากันและเคี่ยวประมาณ 3-5 นาที จนเดือดปุดๆ ยกลงจากเตา แล้วใส่สารสกัดวานิลลาลงไปคนให้เข้ากัน

ในชามขนาดใหญ่ ผสมข้าวโอ๊ต ข้าวบด ข้าวสาลีงอก ถั่วลิสง แอปริคอตแห้ง ลูกฟิก และเกลือเข้าด้วยกัน
เทส่วนผสมถั่วลิสงลงบนส่วนผสมซีเรียล แล้วใช้ไม้พายคนเบาๆ ให้เข้ากันดี เทใส่ถาดอบ ปิดด้วยกระดาษรองอบ แล้วกดให้แน่นที่ก้นถาด พักให้เย็นสนิท (จะเย็นเร็วขึ้นหากแช่ตู้เย็น) จากนั้นตัดเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมหรือแท่ง

ผู้คิดค้นสูตรอาหาร - ดานา แองเจโล ไวท์ เป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นักฝึกสอนกีฬาที่ได้รับการรับรอง และเจ้าของบริษัท Dana White Nutrition, Inc. ซึ่งเป็นแบรนด์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำอาหารและโภชนาการทางการกีฬา

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / ของว่างเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / ของหวาน / ลูกอม / ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่ / อาหารเรียกน้ำย่อย / ของว่าง

รวมสูตรอาหาร