สลัดผักเคลมมิ้นต์กับมะม่วง


คะแนนโหวต: 4

วิธีทำสลัดผักคะน้าและมะม่วงใส่ใบสะระแหน่
ย้อนกลับไป ฉบับพิมพ์

เวลา: 20 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 269, ไขมันทั้งหมด 17 จี., ไขมันอิ่มตัว จี., โปรตีน 6 จี., คาร์โบไฮเดรต 28 จี., เส้นใย จี., คอเลสเตอรอล มก. โซเดียม มก. น้ำตาล จี.


เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และอร่อยอย่างเหลือเชื่อ—นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่ได้ลองชิมเมนูนี้เห็นพ้องกัน ทั้งเด็กๆ ที่อาจจะเลือกกินยาก และผู้ใหญ่ต่างก็ชื่นชอบสลัดนี้ น้ำสลัดและมะม่วงเข้ากันได้อย่างลงตัวกับผักคะน้า และภาพรวมดูสดใสและน่ารับประทาน ใบผักคะน้าค่อนข้างแน่น ดังนั้นแม้ในวันที่สอง สลัดก็ยังคงดูดีและรสชาติเยี่ยม การปล่อยให้สลัดตั้งทิ้งไว้สักพักหลังจากปรุงสุกจะช่วยให้ผักคะน้าดูดซับเกลือ น้ำมะนาว และน้ำมันได้ดียิ่งขึ้น สามารถใช้แครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกพีชแห้งแทนมะม่วงได้ สลัดนี้เข้ากันได้ดีกับปลาหรือไก่ย่าง



สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:


  • ผักเคล 1 กำ (พันธุ์แบล็กทัสคานีดีที่สุด) เด็ดก้านทิ้ง แล้วหั่นใบเป็นชิ้นบางๆ
  • น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
  • น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยตวง และเพิ่มเติมสำหรับราดหน้า
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • มะม่วง 1 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ (ประมาณ 1 ถ้วย)
  • เพียงเล็กน้อย เมล็ดฟักทองคั่วประมาณ 2 ช้อนโต๊ะพูนๆ



เราขอแนะนำ

ปรุงอาหารตามสูตร:


  1. ในชามขนาดใหญ่ ผสมผักคะน้ากับน้ำมะนาวครึ่งลูก ราดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และโรยเกลือเล็กน้อย บดจนผักคะน้าเริ่มนิ่มและเหี่ยว (2-3 นาที) พักไว้ขณะเตรียมน้ำสลัด
  2. ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำมะนาวที่เหลือ น้ำผึ้ง และพริกไทยดำป่นเข้าด้วยกัน เติมน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย คนให้เข้ากันจนน้ำสลัดเป็นเนื้อเดียวกัน ปรุงรสตามชอบ เทน้ำสลัดลงบนผักคะน้า ใส่เนื้อมะม่วงและเมล็ดฟักทอง คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟ






หมวดหมู่:



สูตรอาหารที่คล้ายกัน




เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

หน่วยวัดน้ำหนักอาหาร