สมูทตี้ข้าวโอ๊ตเขตร้อน

คะแนนโหวต: 2

เวลา: 10 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 240, ไขมันทั้งหมด 5 จี., ไขมันอิ่มตัว 3 จี., โปรตีน 5 จี., คาร์โบไฮเดรต 47 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล - มก. โซเดียม 135 มก. น้ำตาล 24 จี.

สมูทตี้ที่อิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้เป็นสิ่งที่ต้องลองในช่วงฤดูร้อน มันจะช่วยให้คุณอิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป เพื่อให้ได้รสชาติสดชื่นแบบเขตร้อนอย่างเต็มที่ ควรใช้ผลไม้แช่แข็ง กล้วย มะม่วง และสับปะรด ผสมกับข้าวโอ๊ตบด จะให้ใยอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ในขณะที่กะทิจะเพิ่มรสชาติที่อร่อยล้ำและเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม เสิร์ฟสมูทตี้ในแก้วแช่เย็น ตกแต่งด้วยสับปะรดหั่นชิ้น

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย
กล้วยหอมขนาดเล็ก 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็น 4 ชิ้น
กะทิ 1.5 ถ้วย
น้ำมะนาวครึ่งลูก (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ)
วานิลลาสกัด 0.5 ช้อนชา
มะม่วงแช่แข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 3/4 ถ้วย
สับปะรดแช่แข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 3/4 ถ้วย
สับปะรดสดหั่นชิ้น สำหรับเสิร์ฟ

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ตบด, นมมะพร้าว, น้ำมะนาว, กล้วย, มะม่วง, สัปปะรด

ปรุงอาหารตามสูตร:

ใส่ข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่น ปิดฝา แล้วปั่นจนเนียน ใส่ก้อนน้ำแข็ง 2 ก้อน กล้วย กะทิ น้ำมะนาว วานิลลา และเกลือ 1/8 ช้อนชา ปิดฝาแล้วปั่นจนเนียน ใส่เนื้อมะม่วงและสับปะรด ปิดฝา แล้วปั่นจนเนียน ประมาณ 1 นาที
เทสมูทตี้ลงในแก้วขนาดใหญ่ที่แช่เย็นไว้สองใบ แล้วตกแต่งด้วยสับปะรดหั่นชิ้น

หมวดหมู่: