แผ่นแป้งหน้าเนื้อและมะเขือเทศ ราดด้วยซอสอะโวคาโด
คะแนนโหวต: 1

เวลา: 30 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 325, ไขมันทั้งหมด 17 จี., ไขมันอิ่มตัว 3.3 จี., โปรตีน 35 จี., คาร์โบไฮเดรต 9 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 58 มก. โซเดียม 337 มก. น้ำตาล - จี.
แคลอรี 325, ไขมันทั้งหมด 17 จี., ไขมันอิ่มตัว 3.3 จี., โปรตีน 35 จี., คาร์โบไฮเดรต 9 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 58 มก. โซเดียม 337 มก. น้ำตาล - จี.
สเต็กนี้ทำจากเนื้อต้นขา ซึ่งเป็นส่วนของเนื้อสันใน เนื่องจากมีไขมันน้อย จึงควรปรุงแบบสุกปานกลาง (medium-rare) เพื่อให้เนื้อด้านนอกกรอบและด้านในยังคงเป็นสีชมพูแดง วิธีนี้จะทำให้คุณได้ลิ้มรสความฉ่ำ ความนุ่ม และรสชาติเนื้อวัวที่เข้มข้นอย่างเต็มที่ เสิร์ฟสเต็กพร้อมซอสอะโวคาโด-มะนาว-ผักชี และสลัดมะเขือเทศ-ปาล์ม หากต้องการ คุณสามารถห่อส่วนผสมทั้งหมดในแผ่นแป้งตอร์ติญ่าอุ่นๆ เพื่อทำเป็นเบอร์ริโตแสนอร่อยและฉ่ำได้ ควรหั่นเนื้อเป็นชิ้นบางๆ ตามแนวขวางเพื่อให้เคี้ยวง่ายขึ้น
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- เนื้อสันในวัวส่วนตา 0.6 กิโลกรัม (1 ชิ้น)
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- มะเขือเทศองุ่นหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยตวง ผ่าครึ่ง
- หัวใจปาล์มกระป๋อง 7-8 ชิ้น หั่นหนาๆ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ + มะนาวฝานเป็นชิ้นสำหรับเสิร์ฟ
- อะโวคาโดพันธุ์ฮาสสุก 1 ลูก
- ผักชีสด 1/3 ถ้วย
- กระเทียมกลีบใหญ่ 1 กลีบ
- แผ่นแป้งตอร์ติญาข้าวสาลี อุ่นให้ร้อน สำหรับเสิร์ฟ (ไม่จำเป็น)
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เนื้อวัว, ตอร์ติญ่า, มะเขือเทศองุ่น, มะเขือเทศเชอร์รี่, อะโวคาโด, เครื่องปรุงรสพริก, ผักชี
ปรุงอาหารตามสูตร:
- หั่นเนื้อตามขวางเป็น 3 ชิ้น ตั้งกระทะเหล็กหล่อบนไฟกลางค่อนข้างสูง ทาเนื้อด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ แล้วโรยด้วย ผงพริก ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ นำไปอบจนกว่าเทอร์โมมิเตอร์ที่เสียบเข้าไปด้านข้างของเนื้อจะวัดได้ 125°F (52°C) สำหรับระดับความสุกปานกลาง (medium-rare) ประมาณ 4-5 นาทีต่อด้าน พักเนื้อไว้ 5 นาที
- ในขณะเดียวกัน ในชามผสม ให้คลุกมะเขือเทศและหัวใจปาล์มกับน้ำมันมะกอกที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
- ผ่าอะโวคาโดครึ่งลูกแล้วเอาเมล็ดออก ตักเนื้ออะโวคาโดใส่เครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร ใส่ผักชี กระเทียม น้ำมะนาวที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำ 1/2 ถ้วย ปั่นให้ละเอียด ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
- หั่นสเต็กเป็นชิ้นบางๆ เสิร์ฟพร้อมซอสอะโวคาโด สลัดมะเขือเทศ และแผ่นตอร์ติญาสำหรับห่อทุกอย่าง ตกแต่งด้วยมะนาวฝาน
หมวดหมู่:
สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / ปริมาณโซเดียมต่ำ / อาหารแคลอรี่ต่ำ / อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน / อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ / คอเลสเตอรอลต่ำ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารจานด่วน / อาหารที่ทำจากตอร์ติญา / อาหารเรียกน้ำย่อย / ของว่างพร้อมซอส / อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทเนื้อสัตว์ / สูตรอาหารจาก Food Network
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































