เนื้อสโตรกานอฟใส่เห็ด


คะแนนโหวต: 2

วิธีทำเนื้อสโตรกานอฟใส่เห็ด
ย้อนกลับไป ฉบับพิมพ์

เวลา: 35 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 520, ไขมันทั้งหมด 15 จี., ไขมันอิ่มตัว 3.5 จี., โปรตีน 40 จี., คาร์โบไฮเดรต 51 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 85 มก. โซเดียม 560 มก. น้ำตาล 0 จี.


สูตรนี้ทำให้เนื้อสโตรกานอฟแบบคลาสสิกเบาลงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ใช้เนื้อวัวไม่ติดมัน โดยบางส่วนถูกแทนที่ด้วยเห็ด เห็ดช่วยเสริมรสชาติและกลิ่นของเนื้อวัวได้อย่างลงตัว เพิ่มความเข้มข้นให้กับรสชาติ สำหรับซอส ให้ใช้โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแทนครีมเปรี้ยวแบบดั้งเดิม ซึ่งมีความข้นคล้ายกันแต่มีแคลอรีต่ำกว่า เนื้อสโตรกานอฟพร้อมเสิร์ฟในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง เหมาะสำหรับมื้อเย็นแสนอร่อยในวันธรรมดาและมื้อกลางวันวันอาทิตย์ที่อิ่มท้อง เสิร์ฟพร้อมเส้นบะหมี่ไข่โฮลเกรนและโรยด้วยผักชีฝรั่งสด



สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:


  • เนื้อสันนอกหรือเนื้อส่วนท้อง 450 กรัม หั่นบางๆ
  • น้ำมันเรพซีด (คาโนลา) 4 ช้อนชา
  • หัวหอมเล็ก 1 หัว หั่นบางๆ
  • เห็ดแชมปิญอง 2 แพ็ค (แพ็คละ 220 กรัม) ล้างให้สะอาด ตัดก้านออก และหั่นส่วนหัวเป็นชิ้นบางๆ (ประมาณ 5 ถ้วย)
  • กระเทียม 2 กลีบ บดละเอียด
  • แป้งคุณภาพดี 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำซุปเนื้อปรุงรสเค็มเล็กน้อย 2 ถ้วย
  • ไวน์แดงแห้ง 0.5 ถ้วย
  • เกลือ 3/4 ช้อนชา
  • พริกไทยดำบดสด 0.5 ช้อนชา
  • โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 2/3 ถ้วย
  • บะหมี่ไข่โฮลวีตสุก 4 ถ้วยตวง สำหรับเสิร์ฟ
  • ผักชีฝรั่งสับสด 4 ช้อนชา สำหรับตกแต่ง



เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เนื้อวัว, เห็ดแชมปิญอง, ไวน์แดง, บะหมี่ไข่, โยเกิร์ต

ปรุงอาหารตามสูตร:


  1. ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชาลงในกระทะขนาดใหญ่ ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่เนื้อวัวลงไปผัดจนสุกเหลืองทั่วทุกด้าน ประมาณ 5 นาที ตักเนื้อวัวและน้ำที่ออกมาใส่จานพักไว้
  2. ใส่น้ำมันที่เหลือ 2 ช้อนชาลงในกระทะ ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่หัวหอมลงไปผัด คนจนหัวหอมนิ่มและใส ประมาณ 3 นาที ใส่เห็ดและกระเทียมลงไปผัด คนจนเห็ดนิ่มและน้ำออกมาเกือบหมด ประมาณ 5 นาที ใส่เนื้อวัวและน้ำที่ออกมาลงในกระทะ ผัดคลุกเคล้ากับเห็ดและหัวหอม โรยแป้งแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

  3. ใส่ซุปเนื้อ ไวน์ เกลือ และพริกไทยดำลงไป แล้วนำไปต้มจนเดือด ลดไฟลง เคี่ยวจนน้ำซุปข้นขึ้นและลดลงเล็กน้อย ประมาณ 5 นาที ใส่โยเกิร์ตลงไป คนให้เข้ากัน แล้วเคี่ยวต่ออีก 1 นาที ตักเนื้อสโตรกานอฟราดลงบนเส้นพาสต้า แล้วโรยด้วยผักชีฝรั่ง

    แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมธาตุเหล็ก: ทองแดง, โฟเลต, เหล็ก, แมงกานีส, ไนอะซิน, กรดแพนโทเทนิก, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, โปรตีน, ไรโบฟลาวิน, ซีลีเนียม, ไทอามีน, วิตามินบี6, วิตามินบี12, วิตามินเค, สังกะสี

    แหล่งข้อมูลที่ดี: ไฟเบอร์, แมกนีเซียม





หมวดหมู่:



สูตรอาหารที่คล้ายกัน




เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

หน่วยวัดน้ำหนักอาหาร