ข้าวโอ๊ตแบบง่ายๆ ในขวดโหล

คะแนนโหวต: 15

เวลา: 5 ชั่วโมง 5 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 1

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 190, ไขมันทั้งหมด 4 จี., ไขมันอิ่มตัว - จี., โปรตีน 6 จี., คาร์โบไฮเดรต 34 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล - มก. โซเดียม 62 มก. น้ำตาล 8 จี.

ข้าวโอ๊ตในขวดโหลเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อย ให้พลังงานเพียง 190 แคลอรี ไม่ต้องปรุงสุก เพียงแค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดโหลแล้วแช่เย็นข้ามคืน ในตอนเช้า คุณก็จะได้ข้าวโอ๊ตพร้อมรับประทานแล้ว เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เช่น ผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว หรือเมล็ดพืช ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ต ซึ่งยังคงเหมือนเดิม แต่คุณสามารถเลือกส่วนผสมที่เป็นของเหลวและสารให้ความหวานได้ตามต้องการ เช่น นมวัวหรือนมจากพืช โยเกิร์ต กล้วย หรือน้ำผึ้ง ผสมผสานท็อปปิ้งต่างๆ เพื่อสร้างรสชาติใหม่ๆ

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ของเหลวประมาณ 1/3 - 1/2 ถ้วย เช่น นมวัว นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว หรือนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ข้าวโอ๊ต 1/3 - 0.5 ถ้วย
โยเกิร์ต 1/3 - 0.5 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น แต่แนะนำอย่างยิ่ง)
กล้วยครึ่งลูก บดละเอียด (ไม่จำเป็น)
สำหรับเสิร์ฟส่วนประกอบ: ผลไม้ (สดหรือแห้ง), ถั่ว, เนยถั่ว, เมล็ดพืช, โปรตีน, กราโนลา, มะพร้าว, เครื่องเทศ, เปลือกส้มขูด และสารสกัดวานิลลา

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ตบด, เมล็ดเจีย, โยเกิร์ต, นมอัลมอนด์

ปรุงอาหารตามสูตร:

ใส่ส่วนผสมที่ต้องการลงในขวดโหลหรือภาชนะ แล้วคนให้เข้ากัน นำไปแช่เย็นข้ามคืนหรืออย่างน้อย 5 ชั่วโมง
ในตอนเช้า ให้เติมของเหลวเพิ่มหากต้องการ เมื่อได้ความข้นที่ต้องการแล้ว ให้โรยหน้าโจ๊กด้วยผลไม้ ถั่ว เนยถั่ว เมล็ดพืช ผงโปรตีน กราโนลา มะพร้าว เครื่องเทศ ผิวเลมอน หรือวานิลลา เมื่อทำเป็นแล้ว คุณจะสามารถทำโจ๊กหลายๆ ที่ในช่วงกลางสัปดาห์ได้หากต้องการ!