ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและถั่ว ทำเสร็จใน 10 นาที

คะแนนโหวต: 73

วิธีทำข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและถั่วใน 10 นาที

เวลา: 10 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 323, ไขมันทั้งหมด 12 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 7 จี., คาร์โบไฮเดรต 48 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 131 มก. น้ำตาล 12 จี.

อาหารเช้าแสนอร่อยและอิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ ทำได้ง่ายๆ ในเวลาไม่กี่นาทีด้วยไมโครเวฟ คุณสามารถปอกเปลือกแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มใยอาหารได้ ผสมกับข้าวโอ๊ต โรยอบเชยเล็กน้อยเพื่อรสชาติแบบคลาสสิก แล้วนำไปต้มในน้ำ เติมความหวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อรสชาติคาราเมลอุ่นๆ และโรยหน้าด้วยถั่วพีแคนคั่วเพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพลิดเพลินไปกับรสชาติและกลิ่นหอมที่ลงตัวราวกับของหวานจากส่วนผสมทั้งหมดในโจ๊กนี้

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
แอปเปิ้ล 1 ลูก (ควรเป็นพันธุ์แมคอินทอช) เอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ๆ
อบเชยป่น 1/4 ช้อนชา
เกลือเล็กน้อย
น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
ถั่วพีแคนคั่ว 1/4 ถ้วย

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหาร:

ในชามขนาดใหญ่ที่ใช้กับไมโครเวฟได้ ผสมแอปเปิล ข้าวโอ๊ต และอบเชยเข้าด้วยกัน เทน้ำลงไปแล้วคนให้เข้ากัน ปิดฝาให้สนิทด้วยพลาสติกแรปหรือฝาปิดที่แน่นสนิท แล้วนำเข้าไมโครเวฟจนกว่าแอปเปิลจะนิ่มและน้ำส่วนใหญ่ถูกดูดซึมไป ประมาณ 8 นาที คนให้เข้ากันกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แบ่งโจ๊กใส่ชาม 2 ใบ แล้วโรยหน้าด้วยถั่ว เสิร์ฟทันที

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ข้าวโอ๊ตบด, แอปเปิ้ล, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, พีแคน, อบเชย

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเช้าแบบเร่งด่วน / เตาไมโครเวฟ / อาหารเช้า / อาหารจานหลัก / ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว / / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร