8 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ผู้ใหญ่ทุกคนควรรู้

สำหรับผู้ที่เพิ่งบรรลุนิติภาวะ

ชีวิตวัยผู้ใหญ่ไม่ได้มีแค่การทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็นและการจ่ายค่าเช่าในวันที่หนึ่งของเดือนเท่านั้น ที่จริงแล้ว ความต้องการของไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบในปัจจุบันส่งผลกระทบต่อห้องครัวของคุณด้วย คุณสามารถพิสูจน์ให้ตัวเองและทุกคนรอบตัวเห็นว่าคุณสามารถทำอาหารได้อย่างมืออาชีพด้วยการเรียนรู้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดจากเชฟชั้นนำเหล่านี้

อย่าลืมทานอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ โชคดีที่มื้อนี้อิ่มท้องและอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล (เพื่อให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น อย่าปอกเปลือกแอปเปิ้ล) ไขมันส่วนใหญ่ในมื้อนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งพบได้ในถั่วต่างๆ

สูตรอาหาร: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและถั่ว ทำเสร็จใน 10 นาที

เตรียมอาหารกลางวันไปทำงาน

การหาโอกาสทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงพักกลางวันอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในยุคนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการเตรียมอาหารกลางวันไปเอง! ลองทำเมนูบะหมี่เย็นนี้ดูสิ เป็นอาหารมังสวิรัติแต่มีโปรตีนสูงจากเส้นโซบะและเนยถั่วลิสง คุณสามารถเพิ่มปริมาณส่วนผสมเป็นสองเท่าเพื่อให้ทานได้สองวัน

สูตรอาหาร: บะหมี่บัควีทและสลัดกะหล่ำปลีสำหรับใส่กล่องอาหารกลางวัน

มื้อเย็นไม่ได้มีแค่ไข่คนเท่านั้น

คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเย็นแบบเดิมๆ ทุกคืน ลองเปลี่ยนเมนูของคุณด้วยมันเทศยัดไส้แบบง่ายๆ นี้ดูสิ อาหารเย็นที่อิ่มท้องจานนี้มีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ และอุดมไปด้วยโปรตีน (17 กรัม) แถมยังไม่ต้องล้างจานเยอะอีกด้วย

สูตรอาหาร: มันฝรั่งยัดไส้ไก่และอะโวคาโด

ของว่างยามดึก

สมัยเรียนมหาวิทยาลัย เรามักจะกินพิซซ่าสักชิ้นหรือไอศกรีมลูกใหญ่ๆ เป็นอาหารว่างตอนกลางคืน แต่ตอนนี้คุณต้องการตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นแล้ว ทาโก้กรอบๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เหล่านี้ทำจากสาหร่ายอบกรอบ เป็นอาหารว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพอย่างลงตัว อัดแน่นไปด้วยอะโวคาโดและแซลมอนรมควัน

สูตรอาหาร: ทาโก้ห่อสาหร่ายกรอบ

อาหารที่ทำเองที่บ้านอร่อยกว่าและถูกกว่า

เมื่อคุณต้องไปร่วมชมรมหนังสือ จากนั้นไปซื้อของที่ร้านขายของชำ แล้วไปซ้อมดนตรี ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณแทบไม่มีเวลาสำหรับมื้ออาหารที่รวดเร็ว สลัดนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากเมนูยอดนิยมจากร้านอาหารเพื่อสุขภาพแห่งหนึ่ง และจะช่วยคุณประหยัดเงินได้ ใช้เวลาในช่วงสัปดาห์ในการทำน้ำสลัดวินาเกรต: สูตรนี้ทำได้ประมาณห้าสลัด หรือถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเตรียมส่วนผสมสำหรับอาหารกลางวันทั้งสัปดาห์ในครั้งเดียวได้

สูตรอาหาร: สลัดผักสดกับไก่ อะโวคาโด และข้าวโพดทอดกรอบ

อาหารระหว่างเดินทาง

หากงานของคุณต้องเดินทางบ่อย (หรือคุณชอบกลับบ้านไปอยู่กับพ่อแม่) การเตรียมอาหารไปเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แซนด์วิชสไตล์ฝรั่งเศสแบบมังสวิรัติที่มีไฟเบอร์สูงนี้เหมาะสำหรับการเดินทางและจะช่วยประหยัดเงินที่ศูนย์อาหารในสนามบิน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้ผักสดที่คุณมีอยู่ และแซนด์วิชนี้จะอร่อยยิ่งขึ้นเมื่อเก็บไว้นาน ๆ – ควรทำในคืนก่อนเที่ยวบินเช้าตรู่

สูตรอาหาร: แซนด์วิชแพนบาญญาใส่หัวอาร์ติโชค

บางครั้งค่ำคืนก็ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้

ถ้าเมื่อคืนคุณดื่มหนักไปหน่อย ลองแก้แฮงค์ด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพดูสิ สมูทตี้สูตรนี้จะช่วยลดความจัดจ้านของรสชาติขิงและกีวีด้วยนมมะพร้าวและเมล็ดป่าน

สูตรอาหาร: สมูทตี้โปรตีนเพิ่มพลังด้วยกีวีและขิง

คุณต้องการพลังงานเพิ่ม

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณก็อยากจะนอนพักผ่อนบนโซฟาที่บ้านมากกว่าไปออกกำลังกาย บาร์ธัญพืชแบบไม่ต้องอบและปราศจากถั่วเหล่านี้ประกอบด้วยแอปริคอตแห้ง งา และเมล็ดป่าน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นคนติดโซฟา

สูตรอาหาร: บาร์พลังงานผสมงาและแอปริคอตแห้ง



คะแนนโหวต: 281