กะหล่ำดาวย่าง
คะแนนโหวต: 3

เวลา: 23 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 126, ไขมันทั้งหมด 8 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 4 จี., คาร์โบไฮเดรต 11 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 509 มก. น้ำตาล 2 จี.
แคลอรี 126, ไขมันทั้งหมด 8 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 4 จี., คาร์โบไฮเดรต 11 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 509 มก. น้ำตาล 2 จี.
เพื่อให้ได้กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ย่างที่สุกทั่วถึง เนื้อนุ่มด้านใน และเหลืองทองเล็กน้อยด้านนอก ควรเลือกหัวที่มีขนาดใกล้เคียงกัน อุ่นในไมโครเวฟก่อนเพื่อให้เสียบไม้ได้ง่ายขึ้น จากนั้นคลุกเคล้ากับส่วนผสมของสมุนไพร เช่น น้ำมันมะกอก กระเทียม ปาปริก้ารมควัน มัสตาร์ด และพริกไทยดำ ก่อนนำไปย่าง วิธีนี้จะช่วยให้ผักมีรสชาติที่หลากหลาย เวลาในการย่างจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับขนาดของกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ย่างดูน่ารับประทานและสวยงามเมื่อเสียบไม้ เสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงผักกับเนื้อสัตว์ก็ได้
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ 0.5 กิโลกรัม ควรมีขนาดเท่ากันทั้งหมด (ดูหมายเหตุ)
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงมัสตาร์ดแห้ง 1 ช้อนชา
- พริกปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนชา
- เกลือหยาบ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: กะหล่ำดาว, กระเทียม, มัสตาร์ด, พริกปาปริก้า
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ตั้งเตาปิ้งย่างด้วยไฟปานกลาง
- ตัดส่วนปลายก้านของกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ออก และเด็ดใบด้านนอกที่เหลืองออก นำกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ใส่ในชามขนาดใหญ่ที่ใช้กับไมโครเวฟได้ แล้วนำเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที ใส่น้ำมันมะกอก กระเทียม มัสตาร์ด ปาปริก้า และเกลือ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปล่อยให้กะหล่ำปลีเย็นลงจนสามารถจับได้ นำกะหล่ำปลี 4-5 หัวเสียบลงบนไม้เสียบโลหะ โดยให้ปลายก้านหันไปในทิศทางเดียวกัน เว้นระยะห่างระหว่างแต่ละหัวประมาณ 1 เซนติเมตร
- วางไม้เสียบกะหล่ำปลีลงบนตะแกรงย่าง โดยให้ก้านหันเข้าหาเปลวไฟ ปิดฝาและย่างประมาณ 5 นาที พลิกไม้เสียบแล้วย่างต่ออีก 5 นาที เสิร์ฟกะหล่ำปลีบนไม้เสียบโดยตรง หรือหากต้องการรสชาติที่ดียิ่งขึ้น ให้นำกะหล่ำปลีออกจากไม้เสียบ ใส่ลงในชามใบแรก แล้วคลุกเคล้ากับน้ำมันและกระเทียมที่เหลือ เสิร์ฟได้เลย
บันทึก
เพื่อให้กะหล่ำปลีสุกทั่วถึงกัน สิ่งสำคัญคือกะหล่ำปลีทุกหัวควรมีขนาดและรูปร่างใกล้เคียงกัน
หมวดหมู่:
สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารมังสวิรัติ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารปราศจากกลูเตน / อาหารแคลอรี่ต่ำ / อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน / อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ / ปริมาณไขมันต่ำ / คอเลสเตอรอลต่ำ / อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ / อาหารเย็นเพื่อสุขภาพ / อาหารปิ้งย่างเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเย็น / เครื่องเคียง / ย่าง, บาร์บีคิว / ผักและผลไม้ย่าง / อาหารประเภทกะหล่ำปลี / เมนูจากกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ / อัลตัน บราวน์
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































