ทาโก้ไส้ริคอตต้าและผักโขม
คะแนนโหวต: 1

เวลา: 30 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 315, ไขมันทั้งหมด 12 จี., ไขมันอิ่มตัว 5 จี., โปรตีน 12 จี., คาร์โบไฮเดรต 43 จี., เส้นใย 9 จี., คอเลสเตอรอล 29 มก. โซเดียม 381 มก. น้ำตาล - จี.
แคลอรี 315, ไขมันทั้งหมด 12 จี., ไขมันอิ่มตัว 5 จี., โปรตีน 12 จี., คาร์โบไฮเดรต 43 จี., เส้นใย 9 จี., คอเลสเตอรอล 29 มก. โซเดียม 381 มก. น้ำตาล - จี.
วิธีง่ายๆ และอร่อยในการนำผักโขมมาปรุงเป็นทาโก้เม็กซิกันมังสวิรัติ สำหรับทาโก้ คุณจะต้องใช้แผ่นแป้งตอร์ติญาข้าวโพดขนาดเล็ก ตักไส้ลงไปแล้วพับครึ่ง สำหรับไส้ ให้นำผักโขมสดไปผัดในกระทะกับหัวหอมและเครื่องเทศจนสุก หากต้องการรสชาติจัดจ้านขึ้น ให้ใส่พริกฮาลาปิญโญดองลงไปด้วย เสิร์ฟพร้อมครีมริคอตต้ากระเทียม ผักชีสด และซัลซ่าเวร์เด ซัลซ่าเวร์เดแบบเม็กซิกันเป็นซอสสีเขียวที่ทำจากมะเขือเทศลูกเล็กสับ พริก และน้ำมะนาว สามารถหาซื้อแบบกระป๋องได้
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- 8 - 12 ตอร์ติญาข้าวโพด
- ริคอตต้า 0.5 กิโลกรัม ที่อุณหภูมิห้อง
- ผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับ 3 กลีบ
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอมใหญ่สีขาว 1 หัว หั่นเป็นวงหนา 1 เซนติเมตร
- พริกป่นกระป๋อง 2 กระป๋อง (กระป๋องละ 113 กรัม) สะเด็ดน้ำแล้ว
- ผักโขมสด 2 กำ (ประมาณ 450 กรัม) ตัดก้านออก
- ยี่หร่าป่น 0.5 ช้อนชา
- ซัลซ่าเวร์เด สำหรับเสิร์ฟ
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: ตอร์ติญ่า, ชีสริคอตต้า, ผักโขม, พริก, ยี่หร่า
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ในชามผสม ริคอตต้า ผักชี และกระเทียม 1 กลีบ ปรุงรสด้วยเกลือ
- ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟแรง ใส่น้ำมันพืชลงไป ใส่หัวหอมลงไปผัดโดยไม่ต้องคนจนเป็นสีเหลืองทอง ประมาณ 1-2 นาที จากนั้นคนและผัดต่อจนหัวหอมเริ่มนิ่ม ประมาณ 2 นาที
- ใส่พริกชี้ฟ้า ผักโขม (ทีละน้อย) และยี่หร่าลงไป ผัดจนผักโขมเริ่มเหี่ยว ใส่กระเทียมที่เหลืออีก 2 กลีบลงไป ผัดต่อจนผักโขมเหี่ยวสนิท ประมาณ 3 นาที ปรุงรสด้วยเกลือ ตักใส่ชาม และเก็บไว้ให้ร้อน
- นำแผ่นตอร์ติญาไปอุ่นในกระทะแห้ง หรือห่อด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ แล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 1-2 นาที แบ่งส่วนผสมผักโขมใส่ลงในแผ่นตอร์ติญาแต่ละแผ่น วางส่วนผสมริคอตต้าไว้ด้านบน แล้วตักส่วนผสมริคอตต้าตักเสิร์ฟ ซัลซ่า เวอร์เด แล้วพับครึ่ง เสิร์ฟพร้อมซัลซ่าเพิ่มเติม
หมวดหมู่:
สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารปราศจากกลูเตน / ปริมาณไขมันต่ำ / คอเลสเตอรอลต่ำ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารมังสวิรัติ / อาหารจานหลักแบบรวดเร็ว / อาหารเย็น / อาหารจานด่วน / อาหารที่ทำจากตอร์ติญา / อาหารเรียกน้ำย่อย / แซนด์วิช / / สูตรอาหารจาก Food Network / อาหารเม็กซิกัน
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































