พายเนื้อแกะเบาๆ
คะแนนโหวต: 5

เวลา: 30 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 448, ไขมันทั้งหมด 19 จี., ไขมันอิ่มตัว 6 จี., โปรตีน 32 จี., คาร์โบไฮเดรต 38 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล 77 มก. โซเดียม 847 มก. น้ำตาล 2 จี.
แคลอรี 448, ไขมันทั้งหมด 19 จี., ไขมันอิ่มตัว 6 จี., โปรตีน 32 จี., คาร์โบไฮเดรต 38 จี., เส้นใย 6 จี., คอเลสเตอรอล 77 มก. โซเดียม 847 มก. น้ำตาล 2 จี.
พายเนื้อแกะ (Shepherd's pie) เป็นอาหารจานร้อนที่ไม่ต้องมีเครื่องเคียงใดๆ ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ผัก และมันฝรั่งเป็นเครื่องเคียง ทั้งหมดรวมอยู่ในหม้ออบแสนอร่อยที่มีเปลือกสีทองกรอบ—ยากที่จะห้ามใจ! ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกปรุงแยกกัน จากนั้นจึงนำมาเรียงเป็นชั้นในภาชนะอบและนำไปอบ ชั้นล่างสุดเป็นผักปรุงรส ตามด้วยชั้นของเนื้อสับทอดกับถั่วลันเตา และปิดท้ายด้วยมันฝรั่งบดผสมชีสขูด ต่างจากพายเนื้อแกะแบบดั้งเดิม สูตรนี้เบากว่า ทำจากเนื้อไก่งวงบด และพร้อมเสิร์ฟในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- เนื้อไก่งวงบด 220 กรัม ไขมัน 7%
- เนื้อวัวบดส่วนสันใน 220 กรัม ไขมัน 10%
- มันฝรั่งแดงขนาดเล็ก 0.6 กิโลกรัม
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอมเล็ก 1 หัว สับละเอียด
- แครอท 1 หัว สับละเอียด
- มะเขือเทศขนาดใหญ่ 2 ลูก หั่นเป็นชิ้นๆ
- ผงเครื่องเทศพริก 1.5 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วลันเตาแช่แข็ง 1.5 ถ้วย
- นมไขมันต่ำอุ่น 0.5 ถ้วย
- เชดดาร์ชีสขูดฝอยไขมันต่ำ 1/3 ถ้วย
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เนื้อไก่งวงบด, เนื้อบด, มันฝรั่ง, แครอท, มะเขือเทศ, ถั่วลันเตา, ชีสเชดดาร์, น้ำนม, เครื่องปรุงรสพริก
ปรุงอาหารตามสูตร:
- ใส่มันฝรั่งลงในชามที่ใช้กับไมโครเวฟได้ เติมน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ ปิดฝา แล้วนำเข้าไมโครเวฟจนนุ่ม ประมาณ 8-10 นาที พักไว้โดยปิดฝาไว้จนกว่าจะพร้อมบด
- ในขณะเดียวกัน ให้ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในกระทะขนาดใหญ่ ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่หัวหอม แครอท มะเขือเทศ และเกลือ 3/4 ช้อนชาลงไป เครื่องเทศพริก ใส่เกลือ 0.5 ช้อนชา ปิดฝาแล้วปรุงต่อโดยคนเป็นครั้งคราว จนกว่าผักจะนุ่ม ประมาณ 10 นาที ตักใส่ภาชนะอบขนาด 2 ควอร์ต
- ในกระทะใบเดิม ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะลงไป ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่เนื้อสับ พริกป่นที่เหลือ 3/4 ช้อนชา และเกลือ 1/2 ช้อนชา ผัดและใช้ช้อนไม้บี้เนื้อให้แตกเป็นชิ้นเล็กๆ จนเนื้อเปลี่ยนสีคล้ำขึ้น ประมาณ 4 นาที ใส่ถั่วลันเตาและน้ำ 1/4 ถ้วยลงไป เคี่ยวต่ออีก 2 นาที ตักผักใส่ภาชนะสำหรับอบและปิดฝาไว้เพื่อรักษาความอบอุ่น
- ตั้งเตาอบให้เป็นโหมดอบย่าง ใส่นมและเกลือ 1/4 ช้อนชาลงในมันฝรั่งแล้วบดให้ละเอียด ผสมชีสลงไป ตักมันฝรั่งบดวางบนเนื้อสัตว์แล้วอบย่างจนเป็นสีเหลืองทอง ประมาณ 1-2 นาที
หมวดหมู่:
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































