ไก่ผัดบรอกโคลีในซอสขาว
คะแนนโหวต: 1

เวลา: 50 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 573, ไขมันทั้งหมด 28 จี., ไขมันอิ่มตัว 3 จี., โปรตีน 45 จี., คาร์โบไฮเดรต 33 จี., เส้นใย 3 จี., คอเลสเตอรอล 127 มก. โซเดียม 1065 มก. น้ำตาล 4 จี.
แคลอรี 573, ไขมันทั้งหมด 28 จี., ไขมันอิ่มตัว 3 จี., โปรตีน 45 จี., คาร์โบไฮเดรต 33 จี., เส้นใย 3 จี., คอเลสเตอรอล 127 มก. โซเดียม 1065 มก. น้ำตาล 4 จี.
ไก่ผัดบรอกโคลีเป็นอาหารยอดนิยมในร้านอาหารจีน โดยทั่วไปจะราดด้วยซอสสีน้ำตาลเข้มข้น แต่สูตรนี้ใช้ซอสขาวแบบจีนที่รสชาติอ่อนกว่าแต่ก็อร่อยไม่แพ้กัน ใสและมีรสชาติกลมกล่อม ข้นด้วยแป้งข้าวโพด นอกจากนี้ยังใช้เทคนิคแบบจีนดั้งเดิมที่เรียกว่า "การชุบแป้ง" ซึ่งเป็นกระบวนการหมักเนื้อในแป้งและน้ำมันพืชบางๆ เพื่อทำให้เนื้อนุ่ม เก็บน้ำในเนื้อ และทำให้หนังกรอบ หากการชุบแป้งดูซับซ้อน ไม่ต้องกังวลไป เพราะจริงๆ แล้วมันเป็นเพียงกระบวนการหมักง่ายๆ ที่ใช้เวลาลงมือทำเพียงไม่กี่นาที และพักไว้ 30 นาที อย่าข้ามขั้นตอนนี้ แล้วคุณจะได้ไก่ที่นุ่ม ชุ่มฉ่ำ และมีรสชาติอร่อยกลมกล่อมอย่างแน่นอน
สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:
- อกไก่ไม่มีกระดูกและหนัง 700 กรัม (ประมาณ 2 ชิ้น)
- พริกไทยขาวป่น 1/4 ช้อนชา
- แป้งข้าวโพด 5 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันพืชชนิดไม่มีกลิ่น 6 ช้อนโต๊ะ + 1 ช้อนชา แบ่งใช้
- บรอกโคลีหั่นเป็นชิ้นเล็ก 4 ถ้วย (ประมาณ 450 กรัม)
- กระเทียมสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 3 กลีบ)
- ขิงขูด 0.5 ช้อนชา
- น้ำซุปไก่ 1.5 ถ้วย
- ผงซุปไก่ 1 ช้อนชา เช่น ยี่ห้อ Lee Kum Kee
- น้ำตาล 0.5 ช้อนชา
- ข้าวสวยร้อนๆ สำหรับเสิร์ฟ
เราขอแนะนำ
สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: อกไก่, บรอกโคลี กะหล่ำปลี, รากขิง, แป้ง, พริกไทยขาว
ปรุงอาหารตามสูตร:
- หั่นอกไก่ตามยาวเป็นสองซีก แล้วหั่นเฉียงเล็กน้อยเป็นชิ้นหนาประมาณ 1/4 นิ้ว ใส่ลงในชามขนาดกลาง เติมเกลือหยาบ 1 1/2 ช้อนชา พริกไทยขาวป่น 1/4 ช้อนชา และน้ำเย็น 3 ช้อนโต๊ะ ใช้มือ (สวมถุงมือก็ได้ถ้าต้องการ) คลุกเคล้าเครื่องปรุงให้เข้ากับไก่จนเครื่องปรุงซึมเข้าเนื้อไก่เกือบหมด ประมาณ 1 นาที
- ใส่แป้งข้าวโพด 3 ช้อนโต๊ะ แล้วคนให้แป้งข้าวโพดชุ่ม จากนั้นใส่น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ แล้วนวดให้ทั่ว พักไก่ไว้ที่อุณหภูมิห้องประมาณ 30 นาที เพื่อหมักให้เข้าที่
- ในกระทะ ใส่น้ำ 4 ถ้วยตวง ตั้งไฟแรงจนเดือด ใส่เกลือ 2 ช้อนชา และน้ำมันพืช 1 ช้อนชา ใส่บรอกโคลีลงไปผัดจนเป็นสีเขียวสดใส ประมาณ 2 นาที ตักบรอกโคลีขึ้นมาสะเด็ดน้ำ แล้วล้างด้วยน้ำเย็น พักไว้
- ผสมแป้งข้าวโพดที่เหลือ 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำเย็น 3 ช้อนโต๊ะในชามขนาดเล็ก คนให้เข้ากันจนเนียน พักไว้ก่อน
- ตั้งกระทะให้ร้อนจัดจนมีควันขึ้น ประมาณ 3 นาที นำกระทะลงจากเตา ใส่น้ำมันพืชที่เหลืออีก 3 ช้อนโต๊ะลงไป แล้วหมุนให้เคลือบกระทะ นำกระทะกลับไปตั้งไฟแรงอีกครั้ง ใส่ไก่ที่หมักไว้ลงไป เกลี่ยให้ทั่วทุกชิ้น ผัดโดยไม่ต้องคนจนไก่เริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 2 นาที จากนั้นคนและผัดต่อจนไก่เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 2 นาที
- ใส่กระเทียมและขิงขูดลงในกระทะ ผัดจนหอมประมาณ 30 วินาที จากนั้นใส่บรอกโคลีลงไปผัดต่ออีก 30 วินาที ใส่ซุปไก่ ผงซุป และน้ำตาล แล้วนำไปต้มจนเดือด ชิมรสและเติมเกลือถ้าจำเป็น
- ค่อยๆ เทส่วนผสมแป้งข้าวโพดลงในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน ผัดต่อไปจนซอสข้นและเคลือบบรอกโคลี ราดบนข้าวสวยร้อนๆ แล้วเสิร์ฟทันที
หมวดหมู่:
สูตรอาหารที่คล้ายกัน







































