แซนด์วิชเนยถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ พร้อมแยมเบอร์รี่สด

คะแนนโหวต: 1

เวลา: 35 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 300, ไขมันทั้งหมด 10 จี., ไขมันอิ่มตัว 1.5 จี., โปรตีน 7 จี., คาร์โบไฮเดรต 46 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 170 มก. น้ำตาล 8 จี.

ของหวานแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ทำเป็นแซนด์วิชข้าวพองทาด้วยเนยถั่วลิสงธรรมชาติ สอดไส้ด้วยแยมผลไม้รวมผสมเมล็ดเจีย และตกแต่งด้วยลูกแพร์หรือแอปเปิลฝาน แยมทำจากราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่สด ไม่ต้องปรุงสุก ปราศจากน้ำตาลทรายขาว และอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน เพียงแค่บดผลไม้รวมกับเมล็ดเจียและน้ำผึ้ง แล้วพักไว้สักครู่ สามารถแช่เย็นได้นานถึงสามวัน และนำไปใช้ตกแต่งอาหารได้ทุกที่เหมือนแยมทั่วไป

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

ราสเบอร์รี่ 0.5 ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 0.5 ถ้วย
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
ขนมข้าวกล้องพองกรอบ 8 ชิ้น
4 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงเนื้อครีม
ลูกแพร์เอเชียขนาดเล็กครึ่งลูก หรือแอปเปิ้ลโกลเด้นเดลิเชียสครึ่งลูก เอาแกนออกแล้วหั่นเป็น 4 ชิ้นเท่าๆ กัน

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เนยถั่วลิสง, เมล็ดเจีย, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, น้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์

ปรุงอาหารตามสูตร:

ในชามขนาดกลาง ผสมราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เมล็ดเจีย น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน บดด้วยที่บดมันฝรั่งหรือส้อมจนส่วนผสมจับตัวเป็นเนื้อแยมหยาบๆ ปิดฝาและแช่เย็นจนเมล็ดเจียพองตัวและแยมข้นขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 30 นาที (เมล็ดราสเบอร์รี่จะเพิ่มความกรุบกรอบ)
ทาเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะลงบนแผ่นแป้งข้าวเจ้าหนึ่งแผ่น แล้ววางแยมถั่วลิสง 1/4 ส่วน และลูกแพร์ฝานบางๆ ลงไป จากนั้นประกบด้วยแผ่นแป้งข้าวเจ้าอีกแผ่น ทำซ้ำจนได้แซนด์วิชข้าวเจ้าอีก 3 ชิ้น

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารฤดูร้อน / อาหารเช้า / ของหวาน / ของหวานที่ทำจากผลไม้ / แซนด์วิช / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร