สมูทตี้บลูเบอร์รี่เมล็ดเจีย

คะแนนโหวต: 1

เวลา: 15 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 228, ไขมันทั้งหมด 11 จี., ไขมันอิ่มตัว 6 จี., โปรตีน 3 จี., คาร์โบไฮเดรต 31 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 106 มก. น้ำตาล 23 จี.

สมูทตี้สูตรนี้ทำง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้ความรู้สึกสดชื่นในฤดูร้อนเมื่อทำจากบลูเบอร์รี่สด แต่ก็สามารถใช้เบอร์รี่แช่แข็งชนิดอื่นได้เช่นกัน เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีใยอาหารและโปรตีน เมล็ดเจียจะพองตัวได้ดีในของเหลว ทำให้ได้สมูทตี้ที่ข้นเนียนเหมือนพุดดิ้ง อร่อย และน่ารับประทาน

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
นมอัลมอนด์ 1.5 ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
มะพร้าวบดหรือมะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ
ผงอบเชยเล็กน้อย
น้ำผึ้ง

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: นมอัลมอนด์, เมล็ดเจีย, น้ำผึ้ง, อบเชย

ปรุงอาหารตามสูตร:

ใส่เมล็ดเจียลงในถ้วยหรือโถ เติมนมอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย แล้วคนให้เข้ากัน พักไว้ 10 นาที หรือแช่เย็นข้ามคืน หรือเก็บไว้ได้นานถึง 4 วัน
เทส่วนผสมลงในเครื่องปั่น ใส่บลูเบอร์รี่ วานิลลา น้ำมันมะพร้าว และอบเชยลงไป แล้วปั่นจนเนียน ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งตามชอบ

หมวดหมู่: