คูสคูสกับสตรอว์เบอร์รีสำหรับอาหารเช้า

คะแนนโหวต: 1

วิธีทำคูสคูสสตรอว์เบอร์รีสำหรับอาหารเช้า

เวลา: 15 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 2

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

แคลอรี 298, ไขมันทั้งหมด 10 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 9 จี., คาร์โบไฮเดรต 42 จี., เส้นใย 2 จี., คอเลสเตอรอล 1 มก. โซเดียม 73 มก. น้ำตาล 3 จี.

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้มีแค่ข้าวโอ๊ตเท่านั้น ลองเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้อเช้าของคุณด้วยธัญพืชไม่ขัดสีชนิดอื่นๆ ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการไม่แพ้กัน เช่น คูสคูส ข้าวฟ่าง อมารันธ์ สเปลต์ หรือควินัว เตรียมคูสคูสไว้ล่วงหน้าในคืนก่อน แล้วในตอนเช้า คุณเพียงแค่เติมผลไม้ ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์ ก็จะได้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพพร้อมรับประทานภายในเวลาเพียง 5 นาที

สูตรอาหารเหล่านี้ใช้ภาชนะตวงที่มีปริมาตรดังต่อไปนี้:
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

ส่วนผสมสำหรับสูตรนี้:

นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย + เพิ่มได้ตามต้องการ
คูสคูสธัญพืชเต็มเมล็ด 0.5 ถ้วย
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา + เพิ่มได้ตามต้องการ
อบเชยป่น 1/4 ช้อนชา + เพิ่มได้ตามต้องการ
พีแคน 2 ช้อนโต๊ะ
สตรอว์เบอร์รี 4 ลูก หั่นบางๆ
โยเกิร์ตกรีก 2 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 2%)

คำแนะนำในการทดแทนส่วนผสม

เราขอแนะนำ

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน: เมล็ดคูสคูส, สตรอว์เบอร์รี, พีแคน

ปรุงอาหารตามสูตร:

เทนมลงในหม้อขนาดเล็กแล้วตั้งไฟแรงจนเดือด ยกลงจากเตาแล้วใส่คูสคูส น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และอบเชยลงไป คนให้เข้ากัน ปิดฝาหม้อแล้วพักไว้ 10 นาที ใช้ส้อมคนเบาๆ ให้ขึ้นฟู
เมื่อพร้อมเสิร์ฟ ให้ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รีและโรยด้วยถั่วต่างๆ เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ (ถ้าใช้) นมอัลมอนด์เล็กน้อย อบเชย และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

หมวดหมู่:

สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารเช้าแบบเร่งด่วน / อาหารฤดูร้อน / อาหารเช้า / ของหวาน / ซูเฟล่ พุดดิ้ง เมอแรงค์ เมอแรงค์ / ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่ / / สูตรอาหารจาก Food Network

รวมสูตรอาหาร