สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ลูกชิ้นไร้เนื้อสัตว์แสนอร่อยในซอสมะเขือเทศรสชาติกลมกล่อม เสิร์ฟบนขนมปังพร้อมมอสซาเรลล่าชีสละลายและใบโหระพาสด ทำให้ได้แซนด์วิชอิตาเลียนมังสวิรัติที่อร่อยลงตัว

รี ดรัมมอนด์ ใส่ส่วนผสมทุกอย่างที่หาได้และมีอยู่ลงในคุกกี้เหล่านี้ ได้แก่ พีแคน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง เชอร์รี่แห้ง ข้าวโอ๊ต และกราโนลา คุกกี้ที่ได้ออกมาจึงนุ่ม แต่ก็มีส่วนที่กรุบกรอบอยู่บ้าง...

บะหมี่ผัดหมี่ (Lo Han Jai) ซึ่งเดิมทีเป็นอาหารที่พระภิกษุสงฆ์รับประทานกันนั้น ปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกในฐานะอาหารมังสวิรัติแบบจีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกๆ...

ของหวานแสนอร่อยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยคลายร้อนในวันที่อากาศร้อนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ทำจากบลูเบอร์รี่สด น้ำทับทิม และน้ำองุ่นธรรมชาติ จึงอุดมไปด้วยวิตามิน...

เมนูยอดนิยมจากร้านอาหารจีนที่สามารถสั่งกลับบ้านได้นั้น สามารถปรุงเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย และใช้เวลาน้อยกว่าการสั่งเดลิเวอรี่ เพียงแค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน...

สูตรพิเศษนี้ใช้ถาดทำน้ำแข็งซิลิโคนรูปทรงแท่ง ช่วยให้คุณเตรียมส่วนผสมสำหรับทาโก้มื้อเช้าในหม้อทอดไร้น้ำมันได้อย่างรวดเร็ว ถาดเดียวกันนี้ยังสามารถใช้ในการอบได้อีกด้วย...

กำลังมองหาวิธีที่ได้ผลแน่นอนในการรับประทานผักโขมให้มากขึ้นใช่ไหม? สมูทตี้สูตรนี้ผสมผสานผักโขมอ่อนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้ากับผลไม้และนมจากพืช และมีรสชาติหวานอร่อยด้วย...

สมูทตี้โบว์ลเป็นเทรนด์ล่าสุดในหมู่คนรักสุขภาพ เป็นสมูทตี้ที่รับประทานด้วยช้อนจากชาม เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้หลอด คุณจึงสามารถผสมส่วนผสมต่างๆ ลงไปได้ เช่น...

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้สดชื่นและดีต่อสุขภาพที่ทำจากผักโขมอ่อน องุ่นขาว กีวี และแอปเปิล อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินซี ช่วยให้พลังงานยาวนาน และยังมีส่วนผสมของมิ้นต์...

ที่จริงแล้ว คุณสามารถใส่ผลไม้และเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบลงในสมูทตี้สูตรนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผลไม้เหล่านั้นสุกและหวาน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเติมน้ำตาลเพิ่ม เคล็ดลับอีกอย่างจาก...

อเรปา (Arepas) แป้งตอร์ติญาข้าวโพดแบบเวเนซุเอลา เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมปังเบอร์เกอร์แบบดั้งเดิม สำหรับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ อเรปาทำเองที่บ้านได้ง่าย เพียงแค่หั่น...

"แม่บ้านที่ยุ่งๆ คะ สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ!" อเล็กซ์ แคสเปโร กล่าว "ฉันชอบลาซานญ่าโฮมเมดในฤดูหนาว แต่ฉันไม่ชอบยืนหน้าเตานานๆ หม้อหุงช้าทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นมาก...

เมนูแสนอร่อยนี้เป็นการดัดแปลงเมนูไก่พาร์เมซานแบบดั้งเดิมในเวอร์ชั่นมังสวิรัติ เห็ดพอโทเบลโลขนาดใหญ่เนื้อแน่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนเนื้อไก่ สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักหรืออาหารจานเคียงก็ได้

ฟริตตาต้าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ปราศจากกลูเตน เหมาะสำหรับเป็นทางเลือกแทนทาร์ตหรือคีช และยังทำง่ายกว่าด้วย ทำจากมันฝรั่ง บวบ และไข่ นำมาทำเป็นแป้งคล้ายพิซซ่า แล้วราดด้วยฟริตตาต้าแบบพิซซ่า...

ทุกคนชื่นชอบสมูทตี้แบบดั้งเดิมเพราะรสชาติสดชื่นและอร่อย แต่บางครั้งคุณอาจต้องการเนื้อสัมผัสและกรุบกรอบมากกว่านั้น ลองเปลี่ยนโฉมสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบโดยใช้ของเหลวพื้นฐานน้อยลงหรือเพิ่ม...

สมูทตี้สูตรนี้ทำง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และเหมาะสำหรับฤดูร้อนเมื่อทำจากบลูเบอร์รี่สด แต่ก็สามารถใช้เบอร์รี่แช่แข็งชนิดอื่นได้เช่นกัน เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรด...

สมูทตี้โบว์ลแสนง่ายและอร่อยนี้ ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และโปรตีน และเมื่อโรยหน้าด้วยผลไม้หลากหลายชนิด แค่เห็นก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว...

ไอศกรีมวีแกนเนื้อเนียนนุ่มนี้ทำได้ง่ายๆ โดยใช้นมข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์และน้ำมันมะพร้าวช่วยให้เนื้อไอศกรีมเนียนนุ่ม และแทนที่จะใช้ไข่แดงแบบดั้งเดิม...

มัฟฟินกล้วยเหล่านี้เบา ฟู และนุ่มมาก จนคุณคงเดาไม่ถูกเลยว่าทำจากแป้งโฮลวีตเป็นหลัก มีการใส่กล้วยสุกงอมลงในส่วนผสม ซึ่งช่วยรักษารสชาติ...

"สูตรนี้มาจากเชฟมาเรีย ซินสกี ชาวแคลิฟอร์เนีย รสชาติและเนื้อสัมผัสเยี่ยมยอดมาก!" อินา การ์เทนกล่าว อาหารจานนี้อบในภาชนะอบขนาดเล็กคล้ายหม้อตุ๋น โดยชั้นล่างสุดเป็นข้าวสเปลต์ แล้วคลุมด้วยชั้นของแป้งนุ่มๆ...

สลัดจานนี้อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ อัดแน่นไปด้วยรสชาติหลากหลายที่เข้ากันได้อย่างลงตัว ประกอบด้วยฟักทองบัตเตอร์นัทเนื้อนุ่ม ข้าวสเปลต์เหนียวนุ่ม วอลนัทกรุบกรอบ ผักคะน้าฉ่ำน้ำ และเครื่องเทศรมควัน...

ในการทำสมูทตี้โบว์ล สิ่งสำคัญคือต้องปั่นจนได้เนื้อสัมผัสคล้ายไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟ ไม่ใช่สมูทตี้แบบดั้งเดิม สูตรนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างโยเกิร์ตกรีก กล้วยแช่แข็ง และน้ำแข็ง

ลูกอมเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นลูกบอลแป้งคุกกี้ที่กินได้ ผสมช็อกโกแลตชิป และจะช่วยดับความอยากของหวานได้อย่างแน่นอน! แป้งทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์และไม่มีส่วนผสมของไข่หรือแป้งดิบ ดังนั้น...

"ขนมทอดจากถั่วเลนทิลแช่น้ำและหมักเหล่านี้เป็นของว่างยอดนิยมจากรัฐคุชราต รัฐทางตะวันตกของอินเดีย ซึ่งเป็นบ้านเกิดของครอบครัวฉัน" ปาลัก ปาเทล กล่าว "เรามักจะทำขนมนี้สำหรับงานเฉลิมฉลองเสมอ..."

"ทุกปีในช่วงเทศกาลดิวาลี แม่กับฉันจะทำโดนัททอดไส้ถั่วเขียวผัดเผ็ดกันค่ะ" ปาลัก ปาเทลเล่า "ลิลวาคาโชรีเป็นอาหารที่พิเศษมาก..."

"ข้าวหมกบริยานีเป็นหนึ่งในเมนูข้าวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอินเดีย ในช่วงเทศกาลดิวาลี ซึ่งอาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารมังสวิรัติ ข้าวหมกบริยานีมันฝรั่งจานนี้จะกลายเป็นเมนูหลักบนโต๊ะอาหารในเทศกาลของฉัน..."

ดาฮี บัลลา เป็นอาหารว่างริมทาง (ชาต) ที่ได้รับความนิยมในเดลี แต่ก็มีรูปแบบที่หลากหลายกระจายอยู่ทั่วเอเชียใต้ เป็นของว่างเนื้อครีมข้น อิ่มท้อง มีเครื่องเทศ และกรุบกรอบเล็กน้อย ทำจากแป้งทอดคล้ายโดนัท...

เมนูมังสวิรัติเบาๆ และปราศจากกลูเตนนี้ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนพาสต้าอิตาเลียนที่มีเนื้อสัตว์ โดยนำบวบมาหั่นเป็นเส้นบางๆ ด้วยที่ปอกผัก แล้วนำไปผัดในกระทะอย่างรวดเร็ว...

ผลไม้ตระกูลหินย่าง ราดด้วยน้ำเชื่อมบัลซามิกหวานเผ็ด ปรุงรสด้วยพริกไทยดำและขิง เสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย เครื่องเคียงกับเนื้อย่าง หรือเป็นของหวานในฤดูร้อน...

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเปิดเทอม ตารางงานที่ยุ่งเหยิง หรือคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรเป็นอาหารเย็นดี ลองเตรียมอาหารแช่แข็งที่อิ่มท้องและอร่อยสำหรับทุกคนในครอบครัวไว้ล่วงหน้า

พระเอกของเมนูนี้คือสับปะรดย่าง ปรุงรสด้วยพริกอย่างจัดเต็ม ทำให้กัวคาโมเล่มีรสหวานแบบเขตร้อนและกลิ่นหอมรมควัน ช่วยเสริมรสชาติของอาหารเรียกน้ำย่อยจานนี้ให้ดียิ่งขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่มีผักสดตามฤดูกาลอื่นๆ นอกเหนือจากหัวหอม คุณก็ยังสามารถทำอาหารมังสวิรัติแสนอร่อยที่ทั้งครอบครัวชื่นชอบได้ สูตรนี้ใช้ผักยอดนิยมสี่ชนิด...

สูตรข้าวผัดนี้ใช้สเปรย์น้ำมันสำหรับทอดและไข่ขาวเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และไขมัน ประกอบด้วยกุ้ง แครอท ถั่วลันเตา และหอมแดง ข้าวผัดจานนี้...

พิซซ่านี้ไม่ใช่แค่สูตรอาหารปราศจากกลูเตนธรรมดาๆ แต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มฟักทองที่มีสีสันสดใสและดีต่อสุขภาพให้กับอาหารของครอบครัวคุณ ฐานพิซซ่าทำจากฟักทองบดและ...

ข้าวป่าหอมกรุ่น ส้มสดหวาน องุ่นขาว แครนเบอร์รี่รสเปรี้ยว และถั่วพีแคนรสชาติเข้มข้น ผสานกันอย่างลงตัวในสลัดแสนอร่อยจานนี้ ราดด้วยน้ำสลัดราสเบอร์รี่และน้ำมันมะกอก

สลัดแสนอร่อยและอิ่มท้องจานนี้ ประกอบด้วยข้าวเมล็ดยาวและข้าวป่า มะเขือเทศเชอร์รี่หวาน และต้นหอม ราดด้วยน้ำสลัดส้มสดชื่น ชุ่มฉ่ำและสีสันสดใส เหมาะสำหรับทั้ง...

สำหรับโอกาสพิเศษ ลองเตรียมข้าวป่าผัดถั่วสนและมะนาวจานพิเศษนี้ดู สูตรนี้ใช้ข้าวป่าแท้ ไม่ใช่ข้าวผสม จึงใช้เวลาในการหุงนานกว่าปกติ...

ข้าวป่าไม่ใช่ข้าวแท้ๆ แต่เป็นเมล็ดของพืชสมุนไพรชนิดหนึ่งชื่อ Zizania เมื่อปรุงสุกแล้ว เปลือกนอกสีดำจะแตกออก เผยให้เห็นเมล็ดด้านในที่มีลักษณะคล้ายข้าว เนื้อแน่น และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง...

ในเมนูเครื่องเคียงห้าอย่างนี้ ข้าวป่าที่มีรสชาติคล้ายถั่วเข้ากันได้อย่างลงตัวกับรสชาติสดชื่นของส้ม ข้าวจะถูกนำไปเคี่ยวในน้ำส้ม ทำให้ได้รสชาติเปรี้ยวอมหวานและ...

ข้าวผัดแบบง่ายๆ ที่ทำจากข้าวเมล็ดยาวและข้าวป่า ผสมกับใบอัลมอนด์ เป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกทุกชนิด หอมกรุ่น รสชาติเข้มข้น กลมกล่อมด้วยรสหวานอมเปรี้ยว...

เติมความสดใสให้วันของคุณด้วยสมูทตี้สีรุ้งสดใสเหล่านี้ คุณสามารถทำเครื่องดื่มแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพในสีสันที่แตกต่างกันได้ทุกเช้า หรือจะทำทีเดียวเลยก็ได้หากคุณกำลังเสิร์ฟให้คนจำนวนมาก ส่วนผสมหลัก...

น้ำสลัดนี้เข้มข้นและเนียนมาก แต่คุณจะไม่เสียใจที่มันไม่มีส่วนผสมของนม เพราะทำจากนมถั่วและไข่สด และเต็มไปด้วยรสชาติ...

บะหมี่จีนเสิร์ฟในซอสเจข้นๆ ที่ทำจากเนื้อสัตว์เทียม ซอสโฮยซิน กระเทียม และขิง โรยหน้าด้วยผักสด ผักกาดแก้วหั่นฝอย และถั่วงอก...

เส้นหมี่ผัด (Chow fun) เป็นอาหารกวางตุ้งที่ทำจากเนื้อวัวปรุงรสหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผัดกับเส้นหมี่ และถั่วงอก สูตรเส้นหมี่ผัดแบบดั้งเดิมประกอบด้วย...

แตกต่างจากซุปกาซปาโชแบบดั้งเดิมที่ทำจากผักสด ซุปข้าวโพดฤดูร้อนนี้ยังคงต้องปรุงสุก แต่เสิร์ฟแบบเย็นและให้ความสดชื่นอย่างลงตัวในวันที่อากาศร้อน รสชาติ...

พระเอกของเมนูนี้คือข้าวโพดหวานฤดูร้อน ซึ่งนำมาทำเป็นซอสเนียนนุ่ม และโรยหน้าด้วยพริกเฟรสโนรสเผ็ดและสมุนไพรเพื่อเพิ่มความสดชื่น หากต้องการเพิ่มรสชาติรมควัน ให้ย่าง...

เห็ดพอร์โทเบลโลเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนเนื้อเบอร์เกอร์มังสวิรัติ หมวกเห็ดมีขนาดใหญ่และเนื้อแน่น เหมาะสำหรับใส่ในขนมปัง นำไปทอดในเกล็ดขนมปังปังโกะเพื่อ...

ถ้าคุณชื่นชอบพาสต้าในซอสครีม คุณต้องลองซอสข้นเนียนนุ่มนี้ที่มีส่วนผสมของเห็ดพอร์โทเบลโลหอมๆ โหระพา และไวน์มาร์ซาลาเล็กน้อย เข้ากันได้อย่างลงตัวกับ...

เคล็ดลับของชีสสเต็กจานนี้คือ มันไม่มีเนื้อสเต็กเลย! ไม่มีเนื้อสัตว์แม้แต่ชิ้นเดียว! แต่ใช้เห็ดพอร์โทเบลโลรสชาติเข้มข้น เนื้อแน่น วางซ้อนอยู่บนเฟรนช์ฟรายส์ ราดด้วยซอสชีสข้นๆ แทน