เวลา: 15 นาที
ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 1

นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แผนอาหาร Whole30เมื่อวางแผนอาหารเช้า ควรใส่โปรตีนและผักทุกชนิดลงไปด้วย อาหารเช้าแบบอุ่นในไมโครเวฟนี้พร้อมทานได้ในเวลาไม่กี่นาที ประกอบด้วยมันเทศ ไก่ และไข่ อิ่มท้องและให้พลังงานได้นานหลายชั่วโมง

วัตถุดิบ:

• มันเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย
• ไก่สุกหั่นหยาบ 0.5 ถ้วย
• พริกปาปริก้า 1/4 ช้อนชา
• ไข่ 1 ฟอง
• เครื่องเคียงที่แนะนำ: ซัลซ่า, ชีสขูดฝอย, อะโวคาโดหั่นเต๋า

การแทนที่ส่วนผสม
ภาชนะตวงที่ใช้

1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.

สูตรอาหารที่มีส่วนผสมคล้ายกัน

มันเทศ, ไข่, ซอสซัลซ่า, ไก่ย่าง, พริกปาปริก้า

เราขอแนะนำ

การตระเตรียม:

ขั้นตอนที่ 1
• ใส่มันเทศลงในแก้วกว้างหรือชามขนาดเล็ก โรยน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ แล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 2-5 นาที ใส่ไก่ ปาปริก้า เกลือ และพริกไทยตามชอบ นำเข้าไมโครเวฟอีกประมาณ 1 นาที
ขั้นตอนที่ 2
• ตอกไข่ลงไปอย่างระมัดระวัง โรยน้ำเล็กน้อยลงบนไข่ แล้วนำเข้าไมโครเวฟจนไข่ขาวสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้มอยู่ ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที เสิร์ฟทันทีพร้อมเครื่องเคียงตามต้องการ

คะแนนโหวต: 4