ปลาชุบแป้งทอดเสิร์ฟพร้อมข้าวและบรอกโคลี

ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
นำปลาค็อดมาชุบแป้งทอดที่ผสมน้ำโซดา จะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: ปลาจะกรอบนอกนุ่มใน เผยให้เห็นเนื้อปลาสีขาวนุ่มละมุน เมื่อทอดครั้งละเยอะๆ ควรวัดอุณหภูมิของน้ำมันทุกครั้งเพื่อให้ปลาสุกทั่วถึงและได้เนื้อสัมผัสที่อร่อย เสิร์ฟพร้อมข้าวหอมมะลิ ซึ่งจะอร่อยยิ่งขึ้นหากใส่ขิงฝานลงไปในน้ำขณะหุง เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีนึ่ง มะนาวฝาน และน้ำจิ้มพริกไทย
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 530, ไขมันทั้งหมด 11 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 32 จี., คาร์โบไฮเดรต 73 จี., เส้นใย 3 จี., คอเลสเตอรอล 67 มก. โซเดียม 832 มก. น้ำตาล 2 จี.
แคลอรี 530, ไขมันทั้งหมด 11 จี., ไขมันอิ่มตัว 1 จี., โปรตีน 32 จี., คาร์โบไฮเดรต 73 จี., เส้นใย 3 จี., คอเลสเตอรอล 67 มก. โซเดียม 832 มก. น้ำตาล 2 จี.
วัตถุดิบ:
- ข้าวหอมมะลิ 1 และ 1/4 ถ้วย
- ขิงสดขนาด 5 ซม. ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบางๆ
- บรอกโคลี 1 กำเล็ก หั่นเป็นช่อเล็กๆ (ประมาณ 4 ถ้วย)
- น้ำมันพืชสำหรับทอด
- แป้ง 1 ถ้วย
- ผงมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำโซดาเย็น 1 ถ้วย
- ปลาค็อดแปซิฟิกส่วนกลาง 0.7 กิโลกรัม ลอกหนังแล้วหั่นขวางเป็น 8 ชิ้น
- น้ำมันงาดำ 1-2 ช้อนชา
- ต้นหอมซอยบางๆ 4 ต้น
- น้ำจิ้มพริกหวานไทยและมะนาวฝาน สำหรับเสิร์ฟ
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ข้าวหอมมะลิ, รากขิง, บรอกโคลี กะหล่ำปลี, แป้ง, ผงมัสตาร์ด, น้ำอัดลม, ปลาค็อด, น้ำมันงา, ต้นหอม, ซอสพริก, มะนาว
เราขอแนะนำ
การตระเตรียม:
- ขั้นตอนที่ 1
- ตั้งเตาอบที่อุณหภูมิ 120 องศาเซลเซียส (250 องศาฟาเรนไฮต์) ใส่น้ำ 2 ถ้วย ข้าวสาร ขิง และเกลือ 3/4 ช้อนชาลงในหม้อขนาดใหญ่ นำไปต้มจนเดือด จากนั้นคนให้เข้ากันและลดไฟลง ปิดฝาและเคี่ยวจนน้ำซึมเข้าข้าวและข้าวสุกนุ่ม ประมาณ 16-18 นาที ยกลงจากเตาแล้วใส่บรอกโคลีลงไปคน (อย่าคน) ปิดฝาและพักไว้ให้ไอน้ำระเหยออก ขั้นตอนที่ 2
- ในขณะเดียวกัน ในกระทะขนาดใหญ่หรือหม้อตุ๋นอีกใบ ให้ใส่น้ำมันพืชประมาณ 5 ซม. แล้วตั้งไฟกลางจนร้อนถึง 350°C (190°C) โดยใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิสำหรับทอด ในชามขนาดใหญ่ ผสมแป้ง ผงมัสตาร์ด เกลือ 1/4 ช้อนชา และน้ำโซดา คนให้เข้ากันจนเนียน โรยเกลือบนปลาค็อด แบ่งปลาเป็นชุดๆ แล้วชุบแป้งทอด โดยปล่อยให้แป้งส่วนเกินหยดกลับลงในชาม แล้วทอดจนเหลืองกรอบ ประมาณ 6-7 นาที ตักขึ้นวางบนตะแกรงที่วางอยู่บนถาดอบ แล้วโรยเกลืออีกครั้ง นำปลาใส่กลับเข้าเตาอบเพื่อรักษาความอบอุ่น ระหว่างการทอดแต่ละครั้ง ให้ตั้งน้ำมันให้ร้อนถึง 350°F (190°C) อีกครั้ง ขั้นตอนที่ 3
- ใช้ส้อมคลุกข้าวเบา ๆ นำขิงออก ใส่น้ำมันงาและต้นหอมซอย ปรุงรสด้วยเกลือ เสิร์ฟปลาค็อดพร้อมซอสพริก ข้าวผัดบรอกโคลี และมะนาวฝาน
คะแนนโหวต: 1
หมวดหมู่
สูตรอาหาร / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารจานหลัก / ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว / ปลาและอาหารทะเล / สูตรอาหารจาก Food Networkสูตรอาหารที่คล้ายกัน
ปลาค็อดชุบเกล็ดขนมปังทอด
ไก่และบรอกโคลีเทอริยากิเสิร์ฟพร้อมข้าวในหม้อหุงช้า
บรอกโคลีย่างราดน้ำสลัดมะนาว
ปลาแท่งปรุงรสเกลือและน้ำส้มสายชู
เมนูข้าวและบรอกโคลีอบที่ดีที่สุด
ชามข้าวสวย บรอกโคลี เบคอน และไข่ต้ม
ปลาชุบแป้งทอดกับเฟรนช์ฟรายส์ เหมือนที่ขายในร้านอาหารสไตล์ไดเนอร์
ไก่และข้าวอบหม้อดิน
บรอกโคลีต้มธรรมดา
ปลาแท่งชุบเกล็ดขนมปังอัลมอนด์อบในเตาอบ
ปลาแซลมอนในซอสเทริยากิ เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลี ปรุงในหม้อทอดไร้น้ำมัน
ไม้กวาดและไม้กายสิทธิ์
ข้าวกล้องราดควินัว บรอกโคลี และสเต็ก
บรอกโคลีนึ่ง
ปลาแท่งชุบเกล็ดมะพร้าว
กุ้งผัดซอสกระเทียมรสเผ็ด เสิร์ฟพร้อมข้าวขิง
สลัดทับบูเลห์กับข้าวผัก
หม้อตุ๋นข้าว ไก่ และบรอกโคลี
ปลาแท่งโฮมเมด
ข้าวสวย ไข่ดาว และผัก
สเต็กบรอกโคลีมังสวิรัติ
ชามข้าวสวย บรอกโคลี เบคอน และ
บรอกโคลีกับข้าวและคาราเมล
เกี๊ยวและบรอกโคลีราดซอสเพสโต้
บรอกโคลีกับงา
บรอกโคลีอ่อนราดซอสหอยนางรม
เนื้อวัวผัดบรอกโคลีสไตล์จีน
บรอกโคลีชุบแป้งทอดเบียร์
บรอกโคลีผัดมะนาวและปลาแอนโชวี่
สลัดบรอกโคลีและแครอทมะนาว
บรอกโคลีอบกับชีสพาร์เมซาน
บรอกโคลีย่างและเคเปอร์
อาหารเรียกน้ำย่อย
ของว่างสำหรับดื่มเบียร์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทชีส
แซนด์วิช
ของว่าง
คานาเป้
อาหารเรียกน้ำย่อยหลากหลายชนิด
ของว่างพร้อมซอส
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทเนื้อสัตว์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทปลา
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทผัก
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทไข่
ซุป
ซุปเย็น
ซุปครีม
ซุปครีม
ซุปพร้อมน้ำสลัด
ซุปใส
ซุปผัก
ซุปข้น, สตูว์
ซุปเนื้อ
ซุปปลา
ซุปใส่พาสต้าและซีเรียล
อาหารจานหลัก
เนื้อ
นก, เกม
เครื่องเคียง
ผัก เห็ด
ปลา อาหารทะเล
ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว
ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
พาสต้า
หม้อตุ๋น
สลัด
สลัดอุ่นๆ
สลัดผัก
สลัดผักใบเขียว
สลัดผลไม้
สลัดที่มีธัญพืชและพาสต้า
สลัดที่มีเนื้อสัตว์
สลัดปลา
สลัดใส่ไข่
สลัดถั่ว
สลัดพร้อมขนมปัง
อาหารจานด่วน
แฮมเบอร์เกอร์
แซนด์วิช
ฮอทดอก
พิซซ่า
แซนด์วิชร้อน
อาหารที่ทำจากตอร์ติญา
อาหารพิต้า
แพนเค้ก
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหารทอด
ซอส
เครื่องปรุงรส
หลุมฝังศพ
ดิปส์
สเปรด
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
น้ำสลัด
ส่วนผสมน้ำมัน
ซอสอิมัลชัน
ซอสหวาน
ซอสเผ็ด
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
ย่าง, บาร์บีคิว
เนื้อย่าง
ไก่ย่าง
ปลาย่าง
อาหารรมควัน
ผักและผลไม้ย่าง
ผลิตภัณฑ์แป้งย่าง
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
เบเกอรี่
พายคาว พิซซ่า
ขนมปังโฮมเมด
แพนเค้กมันฝรั่ง, แพนเค้ก
ขนมปังและพายที่ไม่หวาน
คุกกี้และมัฟฟินที่ไม่หวาน
ของหวาน
คัพเค้ก
ของหวานที่ทำจากผลไม้
คุกกี้
เค้ก
โดนัท พาย ขนมปัง
ลูกอมและขนมหวานชิ้นเล็กๆ
ครีม ซอส มูส พุดดิ้ง
ซูเฟล่ เมอแรงค์ เมอแรงค์
เยลลี่
ไอศกรีม, ซอร์เบต์
เค้ก
พายหวาน ทาร์ต
แพนเค้ก, ฟริตเตอร์, วาฟเฟิล, ขนมปังปิ้ง
ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่
เครื่องดื่ม
มิลค์เชค
สมูทตี้, กรานิต้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟและช็อกโกแลต
เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้
ชาและเครื่องดื่มสมุนไพร
เครื่องดื่มร้อน
ค็อกเทลแอลกอฮอล์
ค็อกเทลที่มีวอดก้าเป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของจิน
ค็อกเทลวิสกี้
ค็อกเทลที่มีไวน์เป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของบรั่นดีและคอนญัก
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของแอ็บซินท์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้ารัม
ค็อกเทลที่มีไวน์สปาร์กลิง
ค็อกเทลเตกีล่า
ค็อกเทลผสมเบียร์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้าหวาน
ค็อกเทลแช่แข็ง
วิธีการปรุงอาหาร
หม้อทอดไร้น้ำมัน
หม้ออัดแรงดัน
อาหารเย็น
หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์
อาหารยัดไส้
การทอดแบบน้ำมันท่วม
หม้อต้มสองชั้น
กระทะ
ถาดอบ
ฟอยล์
เตาอบ
คั่ว
มิกเซอร์
เครื่องปั่น
เตาถ่าน
เครื่องเตรียมอาหาร
ไมโครเวฟ
วอก
อาหารดอง
อาหารแห้งและอาหารแปรรูป
อาหารดอง
อาหารประเภทต้ม
อาหารรสเค็ม
อาหารรมควัน
อาหารกระป๋อง
อาหารตามฤดูกาล
อาหารสำหรับเทศกาล
ปีใหม่
คริสต์มาส
วันวาเลนไทน์
วันที่ 8 มีนาคม
อีสเตอร์
วันที่ 1 พฤษภาคม
ฮาโลวีน
วันเกิด
อาหารสำหรับงานเลี้ยง
อาหารสำหรับงานแต่งงาน
งานเลี้ยงค็อกเทล
งานเลี้ยงอาหารค่ำ
วันแม่
อาหารนานาชาติ
ยุโรป
ภาษาฝรั่งเศส
อิตาลี
ภาษาสเปน
กรีก
ภาษาอังกฤษ
ไอริช
ภาษาเยอรมัน
ภาษาโปรตุเกส
ออสเตรีย
ขัด
รัสเซีย
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
หมวดหมู่
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
อาหารสำหรับเด็ก
ภาชนะสำหรับใช้ในอนาคต
สูตรอาหารประหยัด
อาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นใจ
สูตรอาหารสำหรับหนึ่งท่าน
สูตรอาหารสำหรับสองท่าน
ปิกนิก
สูตรอาหารจากสวนหลังบ้าน
เมนูสำหรับแฟนๆ
เมนูสำหรับคืนดูหนัง
วิธีการปรุงอาหาร
สูตรอาหารจาก Food Network
รวมสูตรอาหาร
สูตรอาหารแยกตามส่วนผสม
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
ของว่างเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีใยอาหารสูง
อาหารปราศจากกลูเตน
ปริมาณโซเดียมต่ำ
อาหารแคลอรี่ต่ำ
อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ปริมาณไขมันต่ำ
คอเลสเตอรอลต่ำ
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป
อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติ






