แคสเซอโรลมะเขือเทศเขียวเม็กซิกันและตอร์ติญามังสวิรัติ

ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 4
แผ่นแป้งตอร์ติญาข้าวโพดเป็นฐานที่แข็งแรงของเมนูอบแบบหลายชั้นรสชาติอร่อยนี้ เรียงแผ่นตอร์ติญา ตามด้วยบวบอบ ชีสผสมมอซซาเรลล่า-พาร์เมซาน ต้นหอม มะเขือเทศ ผักโขม และซัลซ่าเวร์เด (ซอสเม็กซิกันสีเขียวที่ทำจากมะเขือเทศลูกเล็ก) ชั้นสุดท้ายของเมนูอบควรเป็นชีสผสม ซึ่งจะละลายในเตาอบและเคลือบผักทั้งหมดด้วยสีเหลืองทองสวยงาม
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 370, ไขมันทั้งหมด 11 จี., ไขมันอิ่มตัว 4.5 จี., โปรตีน 14 จี., คาร์โบไฮเดรต 53 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 15 มก. โซเดียม 940 มก. น้ำตาล 5 จี.
แคลอรี 370, ไขมันทั้งหมด 11 จี., ไขมันอิ่มตัว 4.5 จี., โปรตีน 14 จี., คาร์โบไฮเดรต 53 จี., เส้นใย 5 จี., คอเลสเตอรอล 15 มก. โซเดียม 940 มก. น้ำตาล 5 จี.
วัตถุดิบ:
- บวบเหลืองขนาดเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นหนา 0.5 เซนติเมตร
- มอสซาเรลล่าขูด 1 ช้อนโต๊ะ
- พาร์เมซานขูด 1/4 ช้อนโต๊ะ
- ตอร์ติญาข้าวโพด 12 แผ่น เส้นผ่านศูนย์กลาง 15 เซนติเมตร
- ต้นหอมซอย 4 ต้น
- ซัลซ่าเวร์เดมะเขือเทศ 1 ถ้วย
- มะเขือเทศสุกขนาดใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นหนา 0.5 เซนติเมตร
- ผักโขมสับแช่แข็ง 250 กรัม นำมาละลายและบีบน้ำออกให้หมด
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
เราขอแนะนำ
การตระเตรียม:
- ขั้นตอนที่ 1
- ตั้งเตาอบที่อุณหภูมิ 220°C (425°F) วางบวบลงบนถาดอบแล้วโรยเกลือ 1/8 ช้อนชา อบจนนุ่มประมาณ 10 นาที โดยพลิกชิ้นบวบครึ่งทาง ในชามขนาดเล็ก ผสมมอสซาเรลล่า พาร์เมซาน และเกลือ 1/2 ช้อนชาเข้าด้วยกัน ขั้นตอนที่ 2
- ฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารลงในพิมพ์อบสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 20 ซม. รองกระดาษไข 4 แผ่น ตอร์ติญา วางส่วนผสมต่างๆ ลงในกระทะให้ซ้อนกัน แล้ววางชิ้นบวบและต้นหอมครึ่งหนึ่งไว้ด้านบน ราดด้วยน้ำ 1/3 ถ้วย ซัลซ่า เวอร์เด แล้ววางส่วนผสมชีส 1/3 ส่วนไว้ด้านบน ขั้นตอนที่ 3
- วางแผ่นตอร์ติญาอีก 4 แผ่นซ้อนกัน โรยหน้าด้วยมะเขือเทศสับและผักโขม ราดด้วยซัลซ่าเวิร์ดที่เหลือ 1/3 ถ้วย และโรยด้วยส่วนผสมชีสที่เหลือครึ่งหนึ่ง จัดวางตอร์ติญาที่เหลือ 4 แผ่น ซัลซ่าเวิร์ด และส่วนผสมชีสที่เหลือลงไปให้ทั่ว ขั้นตอนที่ 4
- อบโดยไม่ต้องปิดฝาจนเป็นสีเหลืองทอง ประมาณ 20-25 นาที โรยด้วยต้นหอมที่เหลือแล้วเสิร์ฟ
คะแนนโหวต: 1
หมวดหมู่
สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / อาหารปราศจากกลูเตน / อาหารแคลอรี่ต่ำ / คอเลสเตอรอลต่ำ / อาหารเย็นเพื่อสุขภาพ / หัวใจแข็งแรง / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารมังสวิรัติ / อาหารเย็น / อาหารจานหลัก / หม้อตุ๋น / ผักและเห็ด / อาหารจานด่วน / อาหารที่ทำจากตอร์ติญา / สูตรอาหารจาก Food Network / อาหารเม็กซิกันสูตรอาหารที่คล้ายกัน
ถั่วผัดกับหัวหอมทอด (ไส้สำหรับ)
ลาซานญ่ามังสวิรัติ (ไม่ใส่เส้น) ทำจากเนื้อถั่วเหลืองบด
ราวิโอลีชีสแบบมังสวิรัติอบในหม้อ
ลาซานญ่ามังสวิรัติในกระทะ
ผักเคลตุ๋นมังสวิรัติ
ข้าวปั้นผัดซอส XO
เห็ดอบสไตล์อิตาเลียน
หมูราดซอสชัทนีย์มะเขือเทศเขียว
ข้าวและไส้กรอกบราทเวิร์สต์อบหม้อดิน
ไก่ย่าง ข้าว และตอร์ติญาอบในหม้อ
หม้อตุ๋นเอนชิลาดาหมูฉีก
สลัดมะเขือเทศเขียวและสตรอว์เบอร์รี
พาสต้าอบชีส ตกแต่งด้วยผักสีเขียว
มักกะโรนีและชีสอบ
ข้าวอบสไตล์เม็กซิกัน
ไก่งวงอบสปาเก็ตตี้
เบอร์เกอร์ราดซัลซ่ามะเขือเทศเขียว
พิซซ่าตอร์ติญาเม็กซิกันหน้าเนื้อสับและถั่ว
ชาวาม่ามังสวิรัติกับถั่วชิกพีและน้ำสลัด
สูตรอาหารประเภทหม้อตุ๋นเพื่อสุขภาพ
หม้อตุ๋นถั่วและมันฝรั่งทอดสไตล์เม็กซิกัน
ชิชารอน เพรนซาโด ไส้ตอร์ติญ่าหมู
จัมบาลายามังสวิรัติ
มูซาก้ามังสวิรัติ
ตอร์ติญามังสวิรัติ
ไก่และตอร์ติญ่าข้าวโพดอบหม้อดิน
ซัลซ่าพริกสดและมะเขือเทศ
ของว่างมังสวิรัติ "นาโชส์"
สตูว์เนื้อวัวใส่ชีสและซอสเอนชิลาดา
ชีสตุ๋นกับผัก
น้ำจิ้มข้าวโพดและมะเขือเทศเขียว (สำหรับทานเล่น)
ตอร์ติญาข้าวโพด
อาหารเรียกน้ำย่อย
ของว่างสำหรับดื่มเบียร์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทชีส
แซนด์วิช
ของว่าง
คานาเป้
อาหารเรียกน้ำย่อยหลากหลายชนิด
ของว่างพร้อมซอส
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทเนื้อสัตว์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทปลา
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทผัก
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทไข่
ซุป
ซุปเย็น
ซุปครีม
ซุปครีม
ซุปพร้อมน้ำสลัด
ซุปใส
ซุปผัก
ซุปข้น, สตูว์
ซุปเนื้อ
ซุปปลา
ซุปใส่พาสต้าและซีเรียล
อาหารจานหลัก
เนื้อ
นก, เกม
เครื่องเคียง
ผัก เห็ด
ปลา อาหารทะเล
ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว
ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
พาสต้า
หม้อตุ๋น
สลัด
สลัดอุ่นๆ
สลัดผัก
สลัดผักใบเขียว
สลัดผลไม้
สลัดที่มีธัญพืชและพาสต้า
สลัดที่มีเนื้อสัตว์
สลัดปลา
สลัดใส่ไข่
สลัดถั่ว
สลัดพร้อมขนมปัง
อาหารจานด่วน
แฮมเบอร์เกอร์
แซนด์วิช
ฮอทดอก
พิซซ่า
แซนด์วิชร้อน
อาหารที่ทำจากตอร์ติญา
อาหารพิต้า
แพนเค้ก
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหารทอด
ซอส
เครื่องปรุงรส
หลุมฝังศพ
ดิปส์
สเปรด
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
น้ำสลัด
ส่วนผสมน้ำมัน
ซอสอิมัลชัน
ซอสหวาน
ซอสเผ็ด
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
ย่าง, บาร์บีคิว
เนื้อย่าง
ไก่ย่าง
ปลาย่าง
อาหารรมควัน
ผักและผลไม้ย่าง
ผลิตภัณฑ์แป้งย่าง
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
เบเกอรี่
พายคาว พิซซ่า
ขนมปังโฮมเมด
แพนเค้กมันฝรั่ง, แพนเค้ก
ขนมปังและพายที่ไม่หวาน
คุกกี้และมัฟฟินที่ไม่หวาน
ของหวาน
คัพเค้ก
ของหวานที่ทำจากผลไม้
คุกกี้
เค้ก
โดนัท พาย ขนมปัง
ลูกอมและขนมหวานชิ้นเล็กๆ
ครีม ซอส มูส พุดดิ้ง
ซูเฟล่ เมอแรงค์ เมอแรงค์
เยลลี่
ไอศกรีม, ซอร์เบต์
เค้ก
พายหวาน ทาร์ต
แพนเค้ก, ฟริตเตอร์, วาฟเฟิล, ขนมปังปิ้ง
ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่
เครื่องดื่ม
มิลค์เชค
สมูทตี้, กรานิต้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟและช็อกโกแลต
เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้
ชาและเครื่องดื่มสมุนไพร
เครื่องดื่มร้อน
ค็อกเทลแอลกอฮอล์
ค็อกเทลที่มีวอดก้าเป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของจิน
ค็อกเทลวิสกี้
ค็อกเทลที่มีไวน์เป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของบรั่นดีและคอนญัก
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของแอ็บซินท์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้ารัม
ค็อกเทลที่มีไวน์สปาร์กลิง
ค็อกเทลเตกีล่า
ค็อกเทลผสมเบียร์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้าหวาน
ค็อกเทลแช่แข็ง
วิธีการปรุงอาหาร
หม้อทอดไร้น้ำมัน
หม้ออัดแรงดัน
อาหารเย็น
หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์
อาหารยัดไส้
การทอดแบบน้ำมันท่วม
หม้อต้มสองชั้น
กระทะ
ถาดอบ
ฟอยล์
เตาอบ
คั่ว
มิกเซอร์
เครื่องปั่น
เตาถ่าน
เครื่องเตรียมอาหาร
ไมโครเวฟ
วอก
อาหารดอง
อาหารแห้งและอาหารแปรรูป
อาหารดอง
อาหารประเภทต้ม
อาหารรสเค็ม
อาหารรมควัน
อาหารกระป๋อง
อาหารตามฤดูกาล
อาหารสำหรับเทศกาล
ปีใหม่
คริสต์มาส
วันวาเลนไทน์
วันที่ 8 มีนาคม
อีสเตอร์
วันที่ 1 พฤษภาคม
ฮาโลวีน
วันเกิด
อาหารสำหรับงานเลี้ยง
อาหารสำหรับงานแต่งงาน
งานเลี้ยงค็อกเทล
งานเลี้ยงอาหารค่ำ
วันแม่
อาหารนานาชาติ
ยุโรป
ภาษาฝรั่งเศส
อิตาลี
ภาษาสเปน
กรีก
ภาษาอังกฤษ
ไอริช
ภาษาเยอรมัน
ภาษาโปรตุเกส
ออสเตรีย
ขัด
รัสเซีย
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
หมวดหมู่
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
อาหารสำหรับเด็ก
ภาชนะสำหรับใช้ในอนาคต
สูตรอาหารประหยัด
อาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นใจ
สูตรอาหารสำหรับหนึ่งท่าน
สูตรอาหารสำหรับสองท่าน
ปิกนิก
สูตรอาหารจากสวนหลังบ้าน
เมนูสำหรับแฟนๆ
เมนูสำหรับคืนดูหนัง
วิธีการปรุงอาหาร
สูตรอาหารจาก Food Network
รวมสูตรอาหาร
สูตรอาหารแยกตามส่วนผสม
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
ของว่างเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีใยอาหารสูง
อาหารปราศจากกลูเตน
ปริมาณโซเดียมต่ำ
อาหารแคลอรี่ต่ำ
อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ปริมาณไขมันต่ำ
คอเลสเตอรอลต่ำ
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป
อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติ






