ทาโก้ถั่วรสเผ็ด

ความซับซ้อน: อย่างง่ายดาย
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ถั่วปินโตเคี่ยวในซอสเข้มข้นรสชาติกลมกล่อม ปรุงด้วยพริกปาปริก้ารมควัน พริกคาเยนน์ และพริกกัวฮิโย จนสุกนุ่มและมีรสชาติกลมกล่อม เสิร์ฟเป็นไส้ทาโก้พร้อมโคลสลอว์ อะโวคาโด และครีมเปรี้ยว ซึ่งช่วยลดความเผ็ดร้อนของถั่วได้อย่างลงตัว
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:
แคลอรี 710, ไขมันทั้งหมด 27 จี., ไขมันอิ่มตัว 8 จี., โปรตีน 23 จี., คาร์โบไฮเดรต 99 จี., เส้นใย 20 จี., คอเลสเตอรอล 25 มก. โซเดียม 714 มก. น้ำตาล 5 จี.
แคลอรี 710, ไขมันทั้งหมด 27 จี., ไขมันอิ่มตัว 8 จี., โปรตีน 23 จี., คาร์โบไฮเดรต 99 จี., เส้นใย 20 จี., คอเลสเตอรอล 25 มก. โซเดียม 714 มก. น้ำตาล 5 จี.
วัตถุดิบ:
ถั่วปินโตเผ็ด
- ถั่วปินโตแห้ง 2 ถ้วย
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม 3 กลีบ บดละเอียด
- หัวหอมเล็ก 1 หัว หั่นละเอียด
- พริกหวานสีแดง 1 เม็ด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
- พริกปาปริก้ารมควัน 2 ช้อนชา
- พริกแห้งกัวฮิโย 1 เม็ด
- พริกป่นไคเยน 1/4 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
- แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- เนย 2 ช้อนโต๊ะ
- เชดดาร์ชีสขูด 1 ถ้วย
- มะเขือเทศย่างไฟ 1 ถ้วย
กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลีขาวหั่นฝอย 1.5 ถ้วย
- ผักชีสดสับ 1/4 ถ้วย
- น้ำมะนาว 1 ลูก (ประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะ)
ทาโก้
- ทาโก้แป้งกรอบ 12 ชิ้น หรือตอร์ตียาข้าวโพดอุ่นๆ 12 ชิ้น (ซื้อสำเร็จรูปหรือทำเองก็ได้)
- อะโวคาโด 2 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- ครีมเปรี้ยวเม็กซิกัน 0.5 ถ้วย
ตอร์ติญาข้าวโพด
- แป้งมาซาสด 340 กรัม
- อุปกรณ์พิเศษเครื่องกดแป้งตอร์ติญา
1 แก้ว (st.) - 250 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
3/4 ถ้วย (st.) - 180 มล.
2/3 ถ้วย (st.) - 160 มล.
1/2 ถ้วย (st.) - 125 มล.
1/3 ถ้วย (st.) - 80 มล.
1/4 ถ้วยตวง (st.) - 60 มล.
1 ช้อนโต๊ะ (tbsp) - 15 มล.
1 ช้อนชา (tsp) - 5 มล.
1/5 ช้อนชา (tsp) - 1 มล.
ถั่วปินโต, พริกหวาน, อะโวคาโด, กะหล่ำปลีขาว, ผักชี, มะนาว, มะเขือเทศทอด, พริกกัวฮิโย, ชีสเชดดาร์, ตอร์ติญ่า, พริกป่นคาเยน, พริกปาปริก้า, ยี่หร่า
เราขอแนะนำ
การตระเตรียม:
- ขั้นตอนที่ 1
- นำถั่วปินโตไปแช่น้ำให้ท่วมข้ามคืน จากนั้นเทน้ำออกแล้วพักไว้ ขั้นตอนที่ 2
- ถั่วปินโตเผ็ด:
ตั้งน้ำมันในหม้อเคลือบขนาดใหญ่บนไฟกลาง ใส่กระเทียม หัวหอม และพริกไทย ผัดจนผักนิ่มประมาณ 3 นาที ใส่ถั่วฝักยาว ยี่หร่า ปาปริก้า กัวฮิโย พริกป่น (ถ้าใช้) และน้ำให้ท่วมถั่ว ต้มให้เดือดด้วยไฟกลาง ลดไฟลง ปิดฝา เคี่ยวจนถั่วนุ่มประมาณ 1 ชั่วโมง คอยดูระดับน้ำเป็นระยะ และเติมน้ำถ้าแห้ง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำอย่างละ 1 ช้อนชา
ขั้นตอนที่ 3 - ใส่แป้งและเนยลงในกระทะเหล็กหล่อขนาดเล็ก แล้วคนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน นำไปผัดด้วยไฟอ่อนปานกลางจนส่วนผสมเป็นสีน้ำตาลทอง (รูซ์) ประมาณ 3 นาที ขั้นตอนที่ 4
- นำพริก guajillo ออกจากถั่ว ใส่แป้งที่ผัดไว้ลงไป แล้วตั้งไฟอ่อนๆ เคี่ยวต่อ ใส่ชีสและมะเขือเทศ เคี่ยวต่อจนน้ำซอสข้นขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 5-10 นาที ชิมรส ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ขั้นตอนที่ 5
- กะหล่ำปลี:
ในชามขนาดเล็ก ผสมกะหล่ำปลี ผักชี และน้ำมะนาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 6 - อินนิงส์:
ใส่ไส้ถั่วรสเผ็ด 3-4 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดหั่นบางๆ สองสามชิ้น และกะหล่ำปลีลงในแป้งทาโก้หรือแผ่นตอร์ติญาแต่ละแผ่น ราดด้วยครีมเปรี้ยว 1-2 ช้อนชา เสิร์ฟทันที
ขั้นตอนที่ 7 ตอร์ติญาข้าวโพด
ปั้นแป้งเป็นก้อนกลม 12 ก้อน แต่ละก้อนหนัก 30 กรัม (1 ออนซ์) คลุมด้วยกระดาษทิชชู่ชุบน้ำหมาดๆ ตั้งกระทะก้นหนาบนไฟกลาง นำแผ่นพลาสติกหรือถุงพลาสติกที่ตัดเหลือไว้เฉพาะด้านล่างมารองในเครื่องทำตอร์ติญา วางก้อนแป้งก้อนหนึ่งลงในเครื่องโดยวางไว้เยื้องไปทางด้านข้างเล็กน้อย แล้วกดให้แน่นจนแบน ค่อยๆ นำตอร์ติญาออกจากแผ่นพลาสติก
ขั้นตอนที่ 8- ทอดแผ่นตอร์ติญาครั้งละ 30 วินาที พลิกกลับหลายๆ ครั้ง จนร้อนทั่วและมีสีน้ำตาลอ่อน เก็บไว้ให้ร้อนโดยห่อด้วยผ้าเช็ดครัวสะอาด เพื่อให้แผ่นตอร์ติญายังคงอุ่นและนุ่มอยู่
คะแนนโหวต: 3
หมวดหมู่
สูตรอาหาร / การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารที่มีใยอาหารสูง / ของว่างเพื่อสุขภาพ / ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป / อาหารฤดูร้อน / อาหารจานด่วน / อาหารที่ทำจากตอร์ติญา / ขนมปังโฮมเมด / อาหารเรียกน้ำย่อย / อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทผัก / / อาหารประเภทกะหล่ำปลี / ไส้กะหล่ำปลี / เมนูกะหล่ำปลีขาว / สูตรอาหารจาก Food Network / อาหารเม็กซิกันรวมสูตรอาหาร
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
มันฝรั่งอบทั้งเปลือกปรุงรสแบบทาโก้
ทาโก้ไก่ราดซอสแรนช์ เสิร์ฟพร้อมถั่วและซัลซ่า
มาร์การิต้าปรุงรสทาโก้
ทาโก้แคสเซอโรล
เบอร์เกอร์ผักใส่ถั่วดำ
น้ำจิ้มสำหรับไก่รสเผ็ด
ทาโก้ไก่
สลัดทาโก้รสเผ็ด
ทาโก้ไก่งวงและมะเขือเทศรสเผ็ด
มันฝรั่งอบสอดไส้ถั่ว
ทาโก้ในเปลือกมันฝรั่ง
ทาโก้ถั่วเขียวและเห็ด
หมูรมควันตุ๋นถั่วในหม้อตุ๋นไฟฟ้า
ทาโก้จระเข้เนื้อวัวและถั่วดำ
น้ำจิ้มทาโก้
เครื่องปรุงรสทาโก้แบบง่าย
ทาโก้ง่ายๆ สำหรับมื้อเย็น
ทาโก้ไก่เจเนอรัลโซ่
ทาโก้พ็อกเก็ตชีสเชดดาร์
สลัดทาโก้แบบทำง่าย
ทาโก้หน่อไม้ฝรั่ง
ไส้กรอกโชริโซ่รสเผ็ด
ทาโก้ค็อกเทล
ซอสทาโก้
ทาโก้ในซอง
สตูว์เนื้อกับถั่ว
เครื่องปรุงรสทาโก้
ร้านทาโก้
ทาโก้หมูและถั่วดำ
ซุปข้นใส่ผักคะน้า ขึ้นฉ่าย และถั่ว
ทอสตาโดเนื้อและถั่ว
ทาโก้กุ้งและโคลสลอว์
อาหารเรียกน้ำย่อย
ของว่างสำหรับดื่มเบียร์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทชีส
แซนด์วิช
ของว่าง
คานาเป้
อาหารเรียกน้ำย่อยหลากหลายชนิด
ของว่างพร้อมซอส
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทเนื้อสัตว์
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทปลา
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทผัก
อาหารเรียกน้ำย่อยประเภทไข่
ซุป
ซุปเย็น
ซุปครีม
ซุปครีม
ซุปพร้อมน้ำสลัด
ซุปใส
ซุปผัก
ซุปข้น, สตูว์
ซุปเนื้อ
ซุปปลา
ซุปใส่พาสต้าและซีเรียล
อาหารจานหลัก
เนื้อ
นก, เกม
เครื่องเคียง
ผัก เห็ด
ปลา อาหารทะเล
ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว
ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
พาสต้า
หม้อตุ๋น
สลัด
สลัดอุ่นๆ
สลัดผัก
สลัดผักใบเขียว
สลัดผลไม้
สลัดที่มีธัญพืชและพาสต้า
สลัดที่มีเนื้อสัตว์
สลัดปลา
สลัดใส่ไข่
สลัดถั่ว
สลัดพร้อมขนมปัง
อาหารจานด่วน
แฮมเบอร์เกอร์
แซนด์วิช
ฮอทดอก
พิซซ่า
แซนด์วิชร้อน
อาหารที่ทำจากตอร์ติญา
อาหารพิต้า
แพนเค้ก
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหารทอด
ซอส
เครื่องปรุงรส
หลุมฝังศพ
ดิปส์
สเปรด
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
น้ำสลัด
ส่วนผสมน้ำมัน
ซอสอิมัลชัน
ซอสหวาน
ซอสเผ็ด
ซอสสำหรับอาหารฟาสต์ฟู้ด
ย่าง, บาร์บีคิว
เนื้อย่าง
ไก่ย่าง
ปลาย่าง
อาหารรมควัน
ผักและผลไม้ย่าง
ผลิตภัณฑ์แป้งย่าง
น้ำซอสและน้ำเคลือบสำหรับบาร์บีคิว
เบเกอรี่
พายคาว พิซซ่า
ขนมปังโฮมเมด
แพนเค้กมันฝรั่ง, แพนเค้ก
ขนมปังและพายที่ไม่หวาน
คุกกี้และมัฟฟินที่ไม่หวาน
ของหวาน
คัพเค้ก
ของหวานที่ทำจากผลไม้
คุกกี้
เค้ก
โดนัท พาย ขนมปัง
ลูกอมและขนมหวานชิ้นเล็กๆ
ครีม ซอส มูส พุดดิ้ง
ซูเฟล่ เมอแรงค์ เมอแรงค์
เยลลี่
ไอศกรีม, ซอร์เบต์
เค้ก
พายหวาน ทาร์ต
แพนเค้ก, ฟริตเตอร์, วาฟเฟิล, ขนมปังปิ้ง
ซีเรียลอาหารเช้า กราโนล่า มูสลี่
เครื่องดื่ม
มิลค์เชค
สมูทตี้, กรานิต้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟและช็อกโกแลต
เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้
ชาและเครื่องดื่มสมุนไพร
เครื่องดื่มร้อน
ค็อกเทลแอลกอฮอล์
ค็อกเทลที่มีวอดก้าเป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของจิน
ค็อกเทลวิสกี้
ค็อกเทลที่มีไวน์เป็นส่วนประกอบ
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของบรั่นดีและคอนญัก
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของแอ็บซินท์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้ารัม
ค็อกเทลที่มีไวน์สปาร์กลิง
ค็อกเทลเตกีล่า
ค็อกเทลผสมเบียร์
ค็อกเทลที่มีส่วนผสมของเหล้าหวาน
ค็อกเทลแช่แข็ง
วิธีการปรุงอาหาร
หม้อทอดไร้น้ำมัน
หม้ออัดแรงดัน
อาหารเย็น
หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์
อาหารยัดไส้
การทอดแบบน้ำมันท่วม
หม้อต้มสองชั้น
กระทะ
ถาดอบ
ฟอยล์
เตาอบ
คั่ว
มิกเซอร์
เครื่องปั่น
เตาถ่าน
เครื่องเตรียมอาหาร
ไมโครเวฟ
วอก
อาหารดอง
อาหารแห้งและอาหารแปรรูป
อาหารดอง
อาหารประเภทต้ม
อาหารรสเค็ม
อาหารรมควัน
อาหารกระป๋อง
อาหารตามฤดูกาล
อาหารสำหรับเทศกาล
ปีใหม่
คริสต์มาส
วันวาเลนไทน์
วันที่ 8 มีนาคม
อีสเตอร์
วันที่ 1 พฤษภาคม
ฮาโลวีน
วันเกิด
อาหารสำหรับงานเลี้ยง
อาหารสำหรับงานแต่งงาน
งานเลี้ยงค็อกเทล
งานเลี้ยงอาหารค่ำ
วันแม่
อาหารนานาชาติ
ยุโรป
ภาษาฝรั่งเศส
อิตาลี
ภาษาสเปน
กรีก
ภาษาอังกฤษ
ไอริช
ภาษาเยอรมัน
ภาษาโปรตุเกส
ออสเตรีย
ขัด
รัสเซีย
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
สแกนดิเนเวีย สวีเดน
เอเชีย ชาวจีน ญี่ปุ่น แบบไทย เวียดนาม เกาหลี ชาวฟิลิปปินส์
ภาษาอาหรับ ชาวยิว ตุรกี
อินเดีย
แอฟริกัน โมร็อกโก
อเมริกัน ชาวฮาวาย เคจัน ชาวแคนาดา เท็กซ์-เม็กซ์
ลาตินอเมริกา เม็กซิกัน ชาวเวเนซุเอลา อาร์เจนตินา บราซิล
แคริบเบียน คิวบา ชาวจาเมกา
หมวดหมู่
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
อาหารสำหรับเด็ก
ภาชนะสำหรับใช้ในอนาคต
สูตรอาหารประหยัด
อาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นใจ
สูตรอาหารสำหรับหนึ่งท่าน
สูตรอาหารสำหรับสองท่าน
ปิกนิก
สูตรอาหารจากสวนหลังบ้าน
เมนูสำหรับแฟนๆ
เมนูสำหรับคืนดูหนัง
วิธีการปรุงอาหาร
สูตรอาหารจาก Food Network
รวมสูตรอาหาร
สูตรอาหารแยกตามส่วนผสม
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อาหารกลางวัน
อาหารเย็น
ของว่างเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีใยอาหารสูง
อาหารปราศจากกลูเตน
ปริมาณโซเดียมต่ำ
อาหารแคลอรี่ต่ำ
อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ปริมาณไขมันต่ำ
คอเลสเตอรอลต่ำ
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป
อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติ






















